4 ay bitti. şuankı programım yardım

4 ayımı bıtırdım daha oncekı programım az tekrar maxsmum ağırlık olarak çalışıyodum.bu programı ınterntte buldum şuanda onu yapıyorum.vcudumda yağlanma var ozellıkle goguslerde. bu programı oyuzden seçtım yanlışmı yaptım blmyorum goruşlerınızı beklıyorum. dınlenme gunlerı kardıyo yapıyorum. beslenme olarak yağ tuz şekerden uzak duruyorum. beslenmemı yazıyım. sabah: 4 yumurta+peynır +sut saat 10 da : yeşıl çay oğlen : lapa pılav haşlanmış tavuk saat 4de : aynı. saat 6 spora gıdıyorum. spordan sonra birşey yemıyorum. boyum 1.67 kılo :70 omuz :120 gogus :100 gobek 84 bel 91. antrmandan sonrada whey proteın tozu kullnıyorum. ve şuan elımde ultpower L-carnitıne var ama havaların ısınmasını beklıyorum kullanmıyorum. geçen vcut analızı yaptırdıgımda. 2kg fazla yağ var ve çok fazla su var demşştı vucutta yardım pls. bu şekıl dogru yoldamıyım


Pazartesi: Göğüs/Omuz
GÖĞÜS
• Decline Smith Presses: 2 Sets x 12 Tekrar :
• Flat Hammer Presses: 4 Sets x 25 Tekrar :
• Incline Dumbbell Flyes: 3 Sets x Maksimum
• Seated Dumbbell Presses: 1 Set x 25 Tekrar
• Reverse EZ Bar Presses: 1 Set x Maksimum
• Seated Dumbbell Side Laterals 1x maxsmum
SALI: ON VE ARKA BACAK
On Bacak(1 defa yapılınca başa dönülecek)
• Leg Presses: 4 Sets x 25 Tekrar
• Horizontal Leg Presses: 1 Set x 40 Tekrar
• Leg Extensions: 1 Set x 40 Tekrar
ARKA BACAK
• Leg Curl Machine: 3 Sets x Maksimum
ÇARŞAMBA: BOS
PERŞEMBE: SIRT/OMUZ/TRAPEZ
Sırt
• Pull-ups: 3 Sets x 12 Tekrar
• Dead Lifts: 3 Sets x 10 Tekrar
• Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
• Lat Pulldown: 3 Sets x 10 Tekrar

ARKA OMUZ
• Rear Delt Machine: 2 Sets x 25 Tekrar

TRAPEZ
• Barbell Shrugs: 3 Sets x 12 Tekrar
• Dumbbell Shrugs: 3 Sets x 12 Tekrar
• Upright Rows: 3 Sets x 12 Tekrar

CUMA: KOL/KALF

BİCEPS
• Standing Dumbbell Curls: 2 Sets x 10 Tekrar
• Dumbbell Drag Curls: 1 Set x 20 Tekrar
• Incline Hammer Curls: 1 Set x 15 Tekrar
ARKA KOL
• Close-Grip Benches: 1 Set x 25 Tekrarl
• Tricep Press Downs: 1 Set x 25 Tekrar
• Double Arm Kickbacks: 1 Set x 25 Tekrar
• Bench Dips: 1 x Maksimum

KALF
• Seated Calf Raises: 3 Sets x 15 Tekrar
• Donkey Calf Raises: 3 Sets x 15 Tekrar

CUMARTESİ: DİNLENME

 

Açıkçası bu konuyu üye fotoları bölümüne açıp birkaç fotoğraf koysaydınız eminim sizin için daha faydalı yorumlar alabilecektiniz. Burada sizin vücut yapınız şuanki durumunuz hakkında net bir şeyler söylemek pek mümkün değil fakat amacınız yağ yakmak ise hafif kilolar ile çok tekrarlı setler yapmanız doğru bir seçim. Bu program bence amacınıza uygun

 

proğram bana göre güzel değil
yag mı yakıcaksın vg yaptıktan 6-7 saat sonra 30 dk cardio yap
spora gitmedığın bir gun tavsiye ederim cardio yap bence sanırım hiç cardio yapmıyorsun

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/4-ay-bitti-uank-program-t48822.html
dılenme gunleri kardıyo. carşamba c.tesi ve pazar gunlerı