4. ay Çalışma Programı

BB'de 4. ayım programımdaki hareketler çok fazla gibi geliyor şimdi hareketlerin tamamını hatırlamıyorum spor salonunda duruyor.

Pazartesi: Gögüs + Biceps + Karın + Bilek

Salı : Omuz + Arka Bacak + Karın + Bilek

Çarşamba : OFF

Perşembe : Kanat + Arka Kol + Karın + Bilek

Cuma : Ön Bacak + Calf + Karın + Bilek


Her programdaki hareketler biraz fazla 7-8 hareket oluyor.Bana güzel bir çalışma listesi hazırlarsanız çok sevinirim.

Yaşım : 18
Boy: 1,85
Kilo : 90

Şimdiden teşekkürler.

 

6 gün oldu hala cevap yok :S

 

günde iki hareket çalışırsan çok iyi olur.ben evde çalışıyorum.bu sporda ilk başlarda pek yorulmamamız lazım.mesela şöyle yap kardeşim.aynı gün içinde arka ve ön kolu çalıştırırsan daha iyi gelişeceğini düşünüyorum.forumdaki arkadaşlarla da hemfikir olabiliriz.sonra diğer günde omuz ve göğüs çalış. yani hergün 2 hareket yap.bu iş ilk başlarda zorlanmayla olmaz.zaten sen bunları uzun süre yaptıktan sonra vücut ağırlık ister zaten.karın kasıylada bacak kaslarını aynı gün yap bacak hareketlerini aynı gün yap ki gelişme daha hızlı olsun.kol çalışırkende öyle.