4.5 aydaki gelişimim

Herkese merhaba, 22 yaşındayım ve son sınıf üniversite öğrencisiyim,body buildinge başlayalı 4.5 ay oldu,bundan önce düzenli spor hiç yapmadım.Son 6 senedir günde bir paket sigara içip ,tabiri caizse kıç büyüttüm.Spora başladığımdan beri forumun altını üstüne getirip burdaki tavsiyeler uygun olarak beslendim ve çalıştım,bu yüzden bu foruma emeği geçen herkese çok teşekkür ediyorum.Bir miktar yağlı olduğumun farkındayım fakat bunu pek önemsemiyorum,asıl amacım kas kütlesi elde edip güçlenmek.Üstadların yorum ve tavsiyelerini bekliyorum.
Saygılar

 

hosgeldin, sen de benim gibi nickten kaybediyorsun biraz

yoneticilerin soyledigi dogru bilgilerini de yaz. bence omuzlari ve kollari iyi toparlamisin, karin da bariz erimis gelisim guzel, idmani kesme bahara kadar iyice toparlanir thums:

 

kusura bakma diez açıklama eksik olmuş gerçekten, boyum 1.85 başlamadan önce 100 kiloydum kol ölçüm 36.5 cmdi, şu an 90 kiloyum kolum 39 cm soğuk,bel 94. bunun dışında almış olduğum bir ölçü yok

 

Hoşbulduk cannabis, yorumun için teşekkür ederim. benim de amacım yaza kadar çok sıkı hacim çalışmaya devam etmek.

 

beline dikket et kardeş sakatlanma

edit : kuralları okuyunuz!

 

arkadaşlar madem fotoları gördünüz sanırım artık programım için eleştiri ve öneri isteyebilirim sizden, haftada dört gün çalışıyorum, genelde iki bölge böylece her kas grubu haftada bir kez çalışmış oluyor.son bir aydır bu programı uyguluyorum

1.gün "göğüs" :
12-10-8-6 bench press
2*12 + 2*10 dumbell flyes (2'den 3 e geçerken ağırlık arttırıyorum)
12-10-8-6 incline bench press
2*12 + 2*10 incline dumbell flyes
4*10 cable crossover
4*10 pullover

2.gün "kollar":
biceps
10-8-8-6 barbell curls
10-8-8-6 scott curls
10-8-8-6 hammer veya concentration curls
triceps
12-10-8-6 ez bar pushdowns
12-10-10-8 lying ez bar skull crushers
10-10-8-8 one arm dumbell extensions
12-10-8-6 rope pushdonwns

3.gün omuz ve bacak
12-10-8-6 dumbell press veya seated barbell deltoid presses
4*12 lateral raises
4*12 Bent Over Cable Rear Deltoid Raises veya dumbellla yapılanı
12-12-10-10 alternating front dumbell raises

bacak
12-10-8-6 leg presses
12-10-8-6 leg extensions
12-10-8-6 leg curls

4. gün sırt ve karın
4*10 geniş tutuş öne barfiks
4*10 geniş tutuş arkaya barfiks
12-10-10-8 Close Grip Pulldowns
12-10-8-6 Bent-over Barbell Rows
12-10-8-6 one arm dumbell rowing

karın
4* maksimum eğimli sehpada crunch
4* maksimum Abdominal Leg Raises
4*50 dumbellla yanlara eğilme

not: hocam olmadığı için programı bodyforumtr'de okuduklarımın rehberliğinde hazırladım, bu açıdan her türlü eleştiriye ve yönlendirmeye açığım.

 

ben body yaptıgım zamanlar sırt ve karın antremanlarını aynı gün yapıyordum.tabi daha iyi bilen arkadaşlar daha net şeyler yazabilir

 

göğüs 24 set :shock:
her ne kadar 1.gün göğüsü tek basına çalıstırsan bile 24 set
fazla.daha 5 ayındasın.Yapmadıgın hareket yok gibi zaten göğüste ,göğüs için kaç tane egzersiz varsa hepsini yapıyorsun .

bence fazla .dolu dolu 16 set 4 hareket yetecektir .45-50 dak bitecektir böylelikle .

 

eleştiri için teşekkür ederim,5 harekete indirdim incline flyı çıkardım programdan.

 

Gelişim Aşamalarinda Neler Yaptiğini Yazar Misin
Diyet+program Mesela Benim Vucudumun Durumu Da Senin Ilk Haline çok Benzer Durumda

 

verım almaya baslamıssın ısın ucunu bırakmamanı tavsıye ederım

 

yeni fotoğraflar





11 ay bitti,ufak tefek aralar dışında büyük bir ara vermedim,
yağ oranı :15.6%
kilo :86.5
boy :1.84
kol :40 (soğuk)
önkol :35
bel :92
omuz :128
tavsiyeler ve yorumlar önemli,yeni bir program çıkarma aşamasındayım...