4-5 ay programım

Boy:1.88
kilo:86
Resimler olmadan değerlendirilmeyeceğini biliyorum ancak amacım programda teknik açıdan bir kusur var mi ? yani hareketlerin etki bölgesi olsun sıralama olsun nasıl uygun görürseniz artık .
İyi kötü bütün yorumlarınızı rica ediyorum, şimdiden yorum yapan arkadaşlara teşekkür ediyorum saygılar.


1. Gün: Shoulders(Omuz)
1.1 Seated Military Press 3x10
1.2 Front Dumbbell Raise 3x10
1.3 Side Lateral Raise 3x10
1.4 Rear Lateral Raise 3x12
-----------------------
2.Gün: Back/Biceps/Abs (Sırt/Ön Kol)
2.1 Pull Ups 3x10
2.2 Bent Over Barbell Row 3x10
2.3 Close Grip Pulldowns 3x10
2.4 Seated Row 3x12
2.5 Dumbbell Shrug 4x20
2.6 Alternate Dumbbell Curl 3x10
2.7 Hammer Curl 3x15
2.8 Hanging Leg Raise 5x20
------------------------
Off
-----------------------
3. Gün: Legs
3.1 Squats 3x10
3.2 Leg Press 3x10
3.3 Leg Extensions 3x15
3.4 Stiff Leg Deadlift 3x15
3.5 Lying Leg Curl 3x15
3.6 Standing Calf Raise 5x20
---------------------
4.Gün: Chest/Triceps/Abs (Gögüs/Arka Kol)
4.1 Incline Bench Press 3x10
4.2 Flat Dumbbell Flyes 3x10
4.3 Decline Bench Press 3x12
4.4 Dips 3x12
4.5 Rope Pushdowns 3x15
4.6 Weighted Crunches 5x20