3x40 sn adli programim degerlendirmelerinizi bekliyorum

Salonda ki hocam bana etkisinin beslenmeme oranla cok iyi ve ya kotu olabilir diyerek bi program verdi sizinle paylasip yorumlarinizi almak isterim

 

Saniye derken 40 saniye içinde kaç tekrar çıkarırsan o kadar tekrar mı demek istemiş ? Bu yöntemle hareketleri saçma sapan yapıp 20-30 tekrar da çıkarabilirim, 1 saniye kaldırıp 3 saniyede indirip toplamda 4 saniyede 1 tekrar da yapabilirim. Saniye olayı pek mantıklı gelmedi bana.

 

Bende tam kavrayamadim simdi hizli hizli bassam daha cok guclenip parcalamaya yonelik olur ama senin dedigin gibi 4sn de 1 tekrar da yapabilirim

 

Ilk. Defa görüyorum ilginç acaba definasyon uygulsnabilirmi diye düşünüyorum


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Evt boyle bir sistem var.tabi yavas yavas yapilmasi gerekiyor.amac hareketi yedire yedire yaparak tam verim almak.

MB860 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Göğüs-sırt çalışıp 40 saniyede seri seri yaparsan haşat olursun Böyle çalışma sistemi olmaz değil ama bana pek mantıklı gelmiyor. Düzgün çalışıp düzgün beslense ve dinlensen bile salı-çarş sakat gibi dolaşırsın hem göğüs hem sırt ağrısı yüzünden. Bence hareketleri yavaş ve muntazam yaparak devam et. Yada saniyeleri dörde böl o kadar tekrar yap. Yine hocanın dediği gibi olur sonuçta. Ben bench yaparken 3 saniyede kaldırıp 1 sn yukarda bekletip 1 saniyede de geri indiriyorum. 10 tekrar yapsam 50 saniye civarı sürüyor. Gayet memnunum ve doğrusu da bu diye biliyorum.

 

O zaman gogus sirt onkol hareketlerini birlestiriyim omuz bacak arka kol yapiyim 3x40" yerine 3x10 reps yapiyim

 

Ben olsam "Göğüs-Önkol & Sırt-Arkakol" yada "Göğüs-Arkakol & Sırt-Önkol" şeklinde yapmayı tercih ederdim.

 

Alternative bi program verebilirmisiniz peki gogus onkol yaparken tecrubem yokta

 

Kendi programını söylediğim gibi düzenleyebilirsin. Yazılmış olan program fena değil bence, muhtemelen sana göre düzenlenip yazılmıştır. Haftada 3 gün gidiyorsan "göğüs-önkol & bacak-omuz & sırt-arkakol" şeklinde kendi programını düzenleyebilirsin.

 

Push-pull-legs yapiyordum onceki programimda haftada 6 gun gidiyordum

 

Tamam 3 ve 6 aynı şey zaten sonuçta program 3 günlük olarak sen programı 2 defa tekrarlayacaksın. Pztesi salı çarş gidince programın bitecek ama aynı programı perş cuma cumartesi tekrar yapacaksın. Örnek verdim tabii günler tutmayabilir.

--- Mesaj birleştirildi, 20 Mayıs 2014 ---

Ben olsam hareketleri bu şekilde düzenler yaparım. Karar senin. Ayrıca haftada 3 gün antrenmanlardan sonra mide çalışacaksan geriye kalan 3 gün de cardio yapmanı öneririm. Hareketlerin sadece günlerini değiştirdim yerlerini veya kendilerini değil. Ayrıca 3. gün omuz-bacak şeklinde değil bacak-omuz-mide şeklinde çalışmanı öneririm.