3aylık ev calisması ardından salona yazıldım programıma bakarmısın

3ay önce 180boy 62 kilo ile 4 kiloluk dumbellarla basladım evde. 3 ayda 7 kilo aldım (3 kiloluk karbonhidrat tozu kulladım ) ama aldıgım kiloların cogu bacak tarafına gitti sanırsam. 3 ayın sonunda 8.5 kiloluk dumbellarla calisiyordum. Bu ay bi salona yaziliyim dedim gelisimin hızlanması icin bana söyle bir program verdiler.
Minder kısa mekik 3*20
Dips 3*10
Bel 3*10
Chest Press
Sholder press
Leg extention
Lath pull
Biceps m press
Triceps m press

Hepsi 3*10 ve 20ser kiloda calisiyorm.Haftada 3 seans. Dün gittim bu programı yaptım fakat hic spor yapmıs gibi hissetmedim kendimi yorumlarınız nelerdir bu program hakkında

 

Yorum bekliyorum arkadaslar

 

Hafif program,Benim hocam ilk basladıgımda şunu vermişti ;
Tek Dum yukarıya kaldırma dirsekleri kırmadan( adını hatırlamıyorum) 3x12
Bench Press(dengeli yapamıyosan makinada) 3x12
Dumbel Fly 3x12
Pullover(Benım omzum cok aksadıgı için sehpaya tam uzanıp yapıyordum)2x12
Lat Puldown 3x12
Dumbel Triceps 3x12
Sehpa Dips(bunu hocamdan habersiz yaptım 3x12 ve gerçekten iyi gelişme gördüm)
Barbell curl 3x12
Wrist curl 3x20
Sonra Bacak makinalarına 3x12 ( isimlerini hatırlamıyorum 3 tane makina vardı biri squat makinası)

 

eger yeteri kadar calıstıgını hıssetmıyorsan set sayılarını arttır 2 hafta daha programı uygula sonra hocandan yenı program iste zaten bu program baslangıc vucudu spora alıstırmak ıcın.