3700 Kalorilik Bulk Diyetim

Boy:187
Kilo:83
Yaş:17

Öğün 1
4 tam yumurta
100 gr Bulgur
5 gr zeytinyağı

Öğün 2
100 gr Tavuk Göğsü
10 gr yer fıstığı
200 gr Bulgur

Öğün 3
200 ml süt (Post workout)
30 gr pekmez (İntra workout limon+1,5 litre su ile)

Öğün 4
100 gr Tavuk Göğsü
150 gr Bulgur
20 gr Yer fıstığı

Öğün 5
100 gr Tavuk Göğsü
100 gr Bulgur
30 gr yer fıstığı

Öğün 6
3 tam yumurta
50 gr Bulgur

Öğün 7
500 ml günlük süt
1 tam yumurta


Günlük Toplamda:

Protein: 225 gr
Karbonhidrat:522 gr
Yağ:94 gr


Diyet aslında clean bulk diyeti amacım lean gain.Bulgur ve tavuk göğsü kuru ağırlık olarak verdim.10 gündür uyguluyorum yani mutfak terazisi aldığımdan beri.Öncesindede fena beslenmezdim ama hiç programım kalori hesabım vs olmamıştı.Meyveleri saymadım çünkü çok tüketmiyorum belki akşam 1 dilim karpuz falan oluyor en fazla.

 

hiç sebze yok. salata koymanı tavsiye ederim

 

Sebzeleri pek sevmiyorum zaten midemde çok yer kalmıyor bu beslenme sayesinde.Ama belki 6.öğüne dediğin gibi bir salata eklemesi yaparım.

 

Programin tek yonlu dostum , bazi saglik sorunlarina yol acabilir . Buna ek olarak 8 adet tam yumurta yiyorsun , bu da asiri kolesterol yuklemesi demek dikkat edilmrsi gereken bir nokta . Diyetinde en azindan 5 yumurtanin sadece beyazini yemenin daha yararli olacagini dusunuyorum . Sebze eklemen kesinlikle gerekli onceki arkadasim soyledigi gibi. Biraz bu menunu genisletirsen gayet iyi olur . Basarilar , kolay gelsin.

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

 

Teşekkürler yorumun için.Tam yumurtayla kolesterolün bir ilişkisinin olmadığı çok kez kanıtlandı zaten son kan tahlilimde normal çıkmıştı kolestrolüm.Yağdan kaçmıyorum kesinlikle.Sebze meyve tüketiyorum ilk mesajdada yazmıştım ama düşük seviyede ve değişken bu yüzden yazmadım.

Bu arada konu başlığı 3800 Kalorilik Diyetim olacaktı yanlış yazmışım.

 

Arkadaşlarında dediği gibi günde 2 tam yumurtadan fazlasını yeme diğerlerinin sadece beyazını ye ve menüne kesinlikle salatayıda eklemelisin ayrıca hep aynı şeyleri yeme biraz değişiklik yap mesala bi gün tavuk bulgur ye diğer gün kırmızı et makarna ye gibi öteki türlü gerçekten çok sıkılırsın bunalırsın son olarak o protein çok fazla ihtiyacının o kadar fazla olduğunu sanmıyorum biliyorsun fazlası yağ oluyor biraz uzun oldu k.bakma

 

Hocam yanlis anlama bilmedigimden soruyorum ne zaman nerde kim kanitladi bunu ? Ben bu isin egitimini aliyorum okulunda okuyorum ve degismez kurallardan biridir kolesterol yumurta iliskisi, eger gercekten boyle birsey varsa kendimi yenilemek isterim kaniti gormek isterim ancak olabilecegini dusunmuyorum . Zaten kan tahlilinde cikmasini beklemiyorum , uzun vadede olabilecek birsey bu , yumurta yedim kolesterolum artti gibi birsey degil. Neyse program senin programin ben yorumumu yaptim, umarim faydali olur .

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

 

Eggs and Cholesterol - How Many Eggs Can You Safely Eat?

Çok basit bir kaynak bu tabi.Ben gazetede okuduğumu hatırlıyorum daha güzel ve türkçe bir kaynaktı ama bulamam onu tabi.

--- Mesaj birleştirildi, 15 Temmuz 2014 ---

Benim en büyük hatam programı olduğu gibi kopyalamak yerine düzeltmek oldu.Normalde 100 gr tavuk değil 100 gr et ve bulgur değil karb yazıyor.Haftada en az 2-3 er öğün somon ve kırmızı et tüketiyorum ama genelde hindi ve tavuk göğsü tükettiğim için ve programın net olması için tavuk yazdım.Karb konusundada 3 seçeneğim var kepekli makarna,esmer pirinç bulgur ama ben %90 bulgur tüketirim bu yüzden bulgurun değerleri aldım ve yazdım.Proteine bitkiseller dahil o yüzden fazla gözüküyor.Fazlasının yağa dönüşmesiyle ilgili hiçbir zaman kesin kaynak bulamadım.

Yumurta konusunda serdar aktolganın bir röportajında günde 10 tam yumurta yediğini okumuştum yaptığım araştırmalardada tam yumurtanın daha avantajlı olduğunu gördüm.

Sıkılma bunalma konusundaysa şöyle diyeyim eğer yeterince hırslıysan ve gerçekten gelişmek istiyorsan sıkılma bunalma gibi olayların olmaz.

--- Mesaj birleştirildi, 15 Temmuz 2014 ---

Yumurta konusunda türkçe bir kaynak.

Prof.Dr.Mustafa TAYAR

Bugüne kadar kolesterolü arttırdığı savunulan yumurtanın, son yapılan araştırmalarda, yumurta ile ilgili bildiğimiz 'kolesterol arttırma özelliğinin', doğru bildiğimiz yanlışlar arasında yer aldığı ortaya çıktı. Michigan Üniversitesi'nin 15 bin 633 sağlıklı kişi üzerinde yaptığı araştırmaya göre, normalin 4 misli fazla miktarda yumurta alınması halinde bile kan içindeki kolesterol seviyesi yükselmiyor. Yumurta ile ilgili yapılan bu araştırmanın sonuçları değerlendiren diyet uzmanı Jean Kerver, sonucun şaşırtıcı olmadığını ve aslında bilim dünyasının bu gerçeğin farkında olduğunu söyledi.

 

Ben de super bir bilgi ogrenmis oldum hocam , tesekkur ederim . Bu konu hakkinda en az 20 30 makale okuyup hocalarima danismali ve kendimi yenilemeliyim . Cunku biz diyet yazarken yillarca kolesterole dikkat etmeyi ogrendik , bu bilgi dogru ise yazdigimiz diyetlerin dogrulugu tartisilir seviyeye inmekte . Tekrar tesekkurler.

Sent from my GT-I9500 using Tapatalk

 

Önemli değil.Bende teşekkür ederim düzgün üslubunuz için.

 

3700 kalorimi oha

 

Dostum 600 gr bulgur çok değilmi ya ? merak ettim gelişimini takip edicem. Bide yumurtada çok yani öğün 7 de filan yumurta yerine lor yesen ?

 

O kadar gereksiz bir beslenme planı olmuşki anlatamam sana.3000+ kaloriler tamamen steroidli amerikanların uydurma beslenme olayı.Sen bu beslenmeyi uygularken olacakları söyliyim vücudun yarısını sindiricek ve kalanı yağ olarak depolanacak ve vücudu aşırı derecede zorlamış olucaksın.3000+ olayı obezlere ve steroid kullanan ayılara göredir diye düşünüyorum katılmayan varsa buyursun tartışalım 90+ kg olmayan bi insanın böyle beslenmesi tamamen zarardır tabi 0 90 kilo insanında kas yığını olması gerekir vücudunun metabolizmasının nitro gibi olması gerekir.

 

Aynen bro katılıyorum.

 

Kırk yılda bir ne yapması gerektiğini bilen birisinin beslenme programıyla karşılaşıyorum, onu da kimse beğenmemiş. Gerçekten konunun temellerini oturup tartışmamız lazım.

Sebze eksikliği konusundaki eleştiriye katılıyorum, bunun dışında gayet güzel. Yumurta kolesterol sorununa yol açmaz. 3700 kalorinin çok olduğunu düşünenlerin de dikkatinden kaçan şey arkadaşımızın 187 boyunda, 83 kilo ve 17 yaşında olduğu. 25-30 yaşındaki insanlar 17 yaşındaki insanın kalori ihtiyacı aynı olmaz. Fotoğraftaki görüntüye göre de yağ oranı düşük bir vücut, kas miktarı yüksek, genç, bu kalori ihtiyacı ortalamadan yüksek demektir. Gördüğüm kadarıyla supplement de yok ve bu da güzel. Kalorileri besinlerden almanın yararlanımı çoğu kişi için daha yüksektir.

600 gr bulgur çok değil, neden çok olsun? Bulgur çok olmaz, yumurta çok olmaz, pilav, ekmek, makarna, süt çok olmaz. Günlük alınan kalori toplamı çok olur veya az olur. Buna göre 2-3 haftaya bir kalori miktarı arttırılıp azaltılır.

1-2 öğüne salata ekle ama 10 günde kaç kilo aldın? 10 günde 1 kilodan fazla aldıysan kalori miktarını düşürmen gerekebilir. Bir de meyveleri de hesaplarsan iyi olur, hiç önemsemediğin yerden hesapların karışabilir.

 

Hahhah +3000 kalori amerikan uydurmasıymış.Birşey bildiğin yok birde kendin uydurduğun yalan yanlış bilgileri millete anlatıyorsun.Daha profil fotoğrafın yok sitede burda bana klavye üzerinden bodybuilding hocalığı yapıyorsun.Aç bak fotoğraflarıma nasılmış gelişimim bu yağsızlıkta 83 kilo geliyorum ve henüz 5.ayım bu düzenli olarak.bu diyeti uygulamaya devam ediyorum bak bakalım gelişimim nasıl olacak.

Yabancı bodybuilding forumlarına gir bak genelde kaç kalori tüketiliyor diyet loglarında.

Diğer elemana cevap yazma gereği bile duymuyorum 100 üzerinden 100 biyolojik değeri olan yumurta yerine lor tüket demiş.

Şuan antremandayım uzun uzun cevap veremiyorum ya bu akşam ya yarın siteye girer girmez az sonra çektiğim fotoğraflarımı yükleyecem.

 

sebze? yapma gurbuz yakışmıyor sana... beslenme programını ben beğendim, yukarıdaki trollu beslemene gerek yok. ayrıca kh yi 50-60 gr kısıp proteini 30-40 gr civarı yukseltsen senin için daha iyi olmaz mı?

 

Kardeşim agzi olan konusuyor beslenme programin bence bulk icin cok iyi tamam yeniyim ama kalori tam sana uygun bence,hem yaş itibari ile hemde çabuk yağlanmaz diye tahmin ediyorum vücudun

 

Atara ne gerek vardı birader ? yatmadan önce yumurta yerine lor ye dedik kazein protein açısındna. te allahım ya nabarsan yap.

 

Abi kimse 225 gr. Proteini farketmedi mi??