Arkadaşlar günde 2700 kalori yakıyormuşum.Karbonhidrat için beslenmemin %80i pirinç pilavı ve makarnadan oluşuyor ama pirinç pişince kalorisi düşüyormuş.Protein haricinde 1.5-2 kg pilav yada makarna nasıl yiyeyim.3500 kalori almamı söyleyenler var.Ama nasıl yapıcam kafam karıştı.Protein - Glutamin - Kreatin - Omega 3 kullanıyorum bunlar kalori alımımı azaltmamda faydalı olur mu.Daha önce 3 ay evde - 6 ay spor salonunda bb yaptım.4 ay ara verdim 9 kg kaybettim şimdi toparlanmaya çalışıyorum.
