Arkadaşlar askerden önce 105 kilo idim.Fakat kjilolu değil kalıplı duruyordum. zira 3 senedir bb işine gönül vermiştim askerden önce.Fakat bir ara 70 kiloya kadar düştüm. Şu anda 82 kiloyum. boyum 1.87 olduğu için aşırı zayıf duruyorum. Salonda moralim bozuluyor , nerede o eski ben nerede 47 cm kollar diyorum. Nasıl bir beslenme yolu tutmalıyım.Teşekkürler hepinize
hocam fit değilimki kemikler görünecek nerdeyse boy uzun olunca ideal kilom 100 civarı.. yani 20 kilo kadar almam gerekiyor. ben kütleyi seviyorum
Boy 1.87 olunca ideal kilo 100 mu oluyor ? ya senin yanlışın var yada ben boy kilo ve yağ oranı hakkında hiçbirşey bilmiyorum. Ha 20 kilo kas almam gerekiyor dersen önümüzdeki 5-6 sene boyunca çalışmalarında başarılar...
