30kg barbell curl

[YOUTUBE]abMt3FTDpSE[/YOUTUBE]
https://www.youtube.com/watch?v=abMt3FTDpSE

selam forumu uzun süredir takip ediyorum. evde çalıştığım dönemlerden bi vidyo eklemek istedim. ozamanlar 30 a yeni geçmiştim. 25tekrar nizami olmamış ama yinede eklemek istedim

 

sonlara dogru her taraf oynamaya başlamış

 

1. O plakalar bana 5 kg gibi gelmedi. 2 gibi duruyor.
2. Sadece son tekrarlar değil bütün tekrarlar cheat'li. Barbell Curl'de dirsekler sabit kalır ve kol en aşağı indirilir. Senin ön kol yukarı yarım inip kalkmış sadece stresi ekleme vermişsin bicepsin ağrıdığını sanmıyorum.
3. Bu tür hareketlerden kaçınmanı salık veriyorum, sakatlanırsın.

 

2009 10. ayda çekmiştim bu vidyoyu. 30kgye ilk geçtiğim zamanlar olduğu için zorluyodu. ilk seti hileli bol tekrarlı yapıyordum. diğer 3 seti az tekrarlı nizamı yapıyordum.30a alışana kadar böyle devam ettim .sakatlanma gibi bi durum olmadı. her ağırlık arttırışımda aynı yapıyorum . doğru değil ama öyle yapıyorum bicepsler ağrıyo.
plakalar 5kg.

 

Doğrudur plakalar 5 kg olabilir. Ama ben yinede hareketlerin nizami yapılmasından yanayım. Aceleye hiç gerek yok. Kolay gelsin.

 

AnkTıp92 ye katılıyorum

hareket tekrarlarının hiç biri nizami değil.Dirsekler sabit kalıcak ve kollar tam salınıma ugricak sen bükülü kolunu omzunla kaldırmıssın bence

son 2 tekrar zaten kafadan kopuk

 

hareketin sonlarına doğru pro vg cilerde bile o kadarlık yanlışlık olur önemli olan bicepse hareketin işlemesi işlediğide gayet açık zaten işlemese yorulmaz takır takır asılır gider

 

Son tekrarlarda hepimiz yapıyoruz o kadarını ama arkadaş başlangıçtan itibaren hareketi omuzla yapmış gibi geldi bana. Kolları hiç salmıyor aşağı doğru. Biceps idmanında önemli olan yavaş yavaş yedire yedire yapmak değil mi zaten amaç

 

e tabi 60cm kolların hareket kabiliyeti alınan once anabolik hap steroid...

o adamlar her şekilde gelişiyo zaten

 

Bu kadar çok tekrar ne için ? PRogramını gözde geçirmen senin adına iyi olucaktır.

 

madem cheating yapıyosun ağır kiloyla yapta bi işe yarasın

 

Hayatımda bundan daha saçma bi yorum okumadım.

 

bende bu kadar cahilce bir yorum görmedim
cheat curl ün asıl amacı negatifidir hareketin kabullen kabullenme bir çok sporcuda bunu uygular verim alır hatta bir sürü örneğide var

 

Örnek vereceğin adamların zayıfının kolu 55 cm, stereoidinden tut bilmemnesine kadar her şey yüklü zaten parmağını şıklatsa bacakları gelişiyo. 1 yıllık sporcuyla 50 yıllık adamları karşılaştırmaktır asıl cahillik.

 

videoyu ekleyen arkadasıma yönelik olmasada çünkü çok olmuş ekleneli
su an güncel olupta yeni olan arkadaslarımız izler ise aydınlanmaları için söylemek isterim

evet ilk tekrardan itibaren hatalı
biceps calısmalarında yapılan en büyük hatalardan biridir ağır calısıcam dye biceps haric heryeri calıstırırsınız
tüm tekrarlar yarım olmus sanki 3x7 yapacakmıs gibisinden kolunuzu aşağı indirirken salmanız gerekir
5 kg ile yapın ama nizami yapın örneğin 4 set barbell curl giriyorsanız 4 seti normal mümkün mertebe nizami tamamlayın 5. set olarak ağır takın ya yardım alarak yada savurarak filan 2 yada 3 tekrar cıkarmaya calısın

 

Cheat curl ile videodaki hareketin alakası yoktur. Cheat curl de dirsekler veya omuz vb oynamaz, dirsek sabit kalır. Ağrılık aşağıya indirilirken olabildiğince yavaş indirilir çıkarırken de destekli çıkarılır. Negatif olayı burdadır. Normal kullandığınız ağırlığın %130'u gibi bi miktar kullanılır. ve o ağırlıkta o hareketi barla yapmak için yanınızda yardımcı biri olması gerekir. Zaten hareketin aslı dumbbella ve tek kolla değiştirerek yapılır bildiğim kadarıyla. Madem ingilizce kullanıyoruz videodaki hareket cheating curl değil bad form'dur. Dedikleri gibi sakatlığa yol açabilir. İyi forumlar..

edit: bu arada cheating hareketleri oldukça ileri düzeydir, arkadaşın seviyesini bilmiyorum ama başlangıç veya orta seviyede olarak kabul edersek kesinlikle ona yönelik bir hareket olmadığını düşünüyorum.

 

50 cheat
[YOUTUBE]bDum_kgSO78[/YOUTUBE]
https://www.youtube.com/watch?v=bDum_kgSO78

30 nizami
[YOUTUBE]PovIG7aA9ow[/YOUTUBE]
https://www.youtube.com/watch?v=PovIG7aA9ow

 

ya cheat curl falan bırakın bu işleri kimler cıkartıyor böyle hareketleri

İnsan hareket ettiği her şekilde gelişir sonuçta her hareketmiz kaslar sayesinde oluyor değilmi?

Ama asıl amac güzel bir vücut ve kısa sürede gelişmektir.


Güzel kardesm sen barbell curl da biraz omuzları oynatmıssın sadece ama onlar da olmasa güzel olucak bu kadar daha büyütmeye luzum yok bence


Alın hangisi cheat curl bakın herkes kafasından birsey uydurmus cheat curl diye nizami bir hareket yok

https://www.youtube.com/watch?v=QgPQrkMFtCk

http://www.myspace.com/video/vid/57814352

http://uk.video.yahoo.com/watch/3927626/10682552

 

Benim bahsettiğim negative curl olarak da geçer. Arkadaş negatif etkisi olsun bari falan demiş de onu kastettiğini düşünerek o hareketi anlattım

 

Sözüm sana değil kardeş bir emek göstermişsin bizimle paylaşmışsın çok güzel de ben gelen anlamsız yorumları anlayamıyorum

Sen güzel yapmıssın fakat biraz omuzlar oynamış