3 Yıllık Değişim Yaş 19

[muti5757]

3 Yıl Öncesi


2.Yıl


Son form ortalama 3.Yıl




Boy 1.78 kilo 72

 

[enessimsekk1]

Helal kardeşim

D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Janves]

3 Yıl Öncesi


2.Yıl


Son form ortalama 3.Yıl




Boy 1.78 kilo 72

Valla süpersin.Haters gonna hate brah...

 

[berkay7743]

3 yılda soğuk kol kaç cm[DOUBLEPOST=1472493728][/DOUBLEPOST]helal olsun bu arada

 

[VeciiPanda]

Helal olsun dostum güzel gelişme. Vücut tipimiz aynı gibi tebrikler.

 

[muti5757]

3 yılda soğuk kol kaç cm[DOUBLEPOST=1472493728][/DOUBLEPOST]helal olsun bu arada

Soğuk 41 cm teşekkürler [DOUBLEPOST=1472500797][/DOUBLEPOST]

Helal olsun dostum güzel gelişme. Vücut tipimiz aynı gibi tebrikler.

Teşekkürler

 

[berkay7743]

Soğuk 41 cm teşekkürler [DOUBLEPOST=1472500797][/DOUBLEPOST]
Teşekkürler

4.yıla kadar 45 cm e tamamlarsın soğuk sende azim var

 

[byte]

72 kilodan fazla duruyorsun, tebrikler devam.

 

[muti5757]

4.yıla kadar 45 cm e tamamlarsın soğuk sende azim var

Eyvallah hocam

 

[berkay7743]

bu arada bench kaç basıyorsun

 

[muti5757]

72 kilodan fazla duruyorsun, tebrikler devam.

72 kilodan fazla durmam iyi mi bilmiyorum ama 72 kg yum teşekkürler [DOUBLEPOST=1472505512][/DOUBLEPOST]

bu arada bench kaç basıyorsun

Şuan ki programımda bench press yok kışın 110 kg civarı 1-2 tekrar çıkarabiliyordum.Şuan için low carb beslendiğim için kilolarda gözle görülür düşüş oldu.

 

[berkay7743]

72 kilodan fazla durmam iyi mi bilmiyorum ama 72 kg yum [DOUBLEPOST=1472505512][/DOUBLEPOST]
Şuan ki programımda bench press yok kışın 100 kg civarı 1-2 tekrar çıkarabiliyordum.Şuan için low carb beslendiğim için kilolarda gözle görülür düşüş oldu.

bench press ağırlık verirsen arka kolların aşırı büyür bende öyle oldu.
arka kol istiyorsan ve geniş göğüs kafesi geniş omuzlar bench press şart
bench kilona göre süper ama bacaklar zayıf kalmış sanki leg press bas bol bol
işe yarıyor ben aşırı basmaktan bacaklarım pantolonlara sığmıyor

 

[muti5757]

bench press ağırlık verirsen arka kolların aşırı büyür bende öyle oldu.
arka kol istiyorsan ve geniş göğüs kafesi geniş omuzlar bench press şart
bench kilona göre süper ama bacaklar zayıf kalmış sanki leg press bas bol bol
işe yarıyor ben aşırı basmaktan bacaklarım pantolonlara sığmıyor

Incline bench yapıyorumda bench press genel olarak pek verim alabildigim bir hareket değil şahsen dumbell chest press yaparken göğsümü daha iyi hissediyorum.Bacaklarım çok iyi olmasada idare eder durumda eksik bulduğum bölgem özellikle calflarım baya bir aksattım bu kış bacak ve calflarıma ekstra yüklenecem.Tavsiye için teşekkürler

 

[byte]

72 kilodan fazla durmam iyi mi bilmiyorum ama 72 kg yum teşekkürler [DOUBLEPOST=1472505512][/DOUBLEPOST]
Şuan ki programımda bench press yok kışın 110 kg civarı 1-2 tekrar çıkarabiliyordum.Şuan için low carb beslendiğim için kilolarda gözle görülür düşüş oldu.

Bence iyi bir şey

 

[berkay7743]

Incline bench yapıyorumda bench press genel olarak pek verim alabildigim bir hareket değil şahsen dumbell chest press yaparken göğsümü daha iyi hissediyorum.Bacaklarım çok iyi olmasada idare eder durumda eksik bulduğum bölgem özellikle calflarım baya bir aksattım bu kış bacak ve calflarıma ekstra yüklenecem.Tavsiye için teşekkürler

bu vücudu yaparken hangi supplementleri kullandın ve beslenme nasıldı bahsedermisin

 

[sergen turaman]

GünlüK beslenme programı varmi ydi ?yoksa kalori sayarakmi beslendin

 

[muti5757]

bu vücudu yaparken hangi supplementleri kullandın ve beslenme nasıldı bahsedermisin

Son 2 aydır supplement kullanmıyorum kışın whey + creatin definasyonda ise whey + bcaa kullanıyordum[DOUBLEPOST=1472540727][/DOUBLEPOST]

GünlüK beslenme programı varmi ydi ?yoksa kalori sayarakmi beslendin

beslenme programım var ona göre besleniyorum

 

[gkhn78758]

Beslenme programı ni paylasa bilirmisin

Discovery cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[yasinaspir]

Hocam ilk basladiginda skinnu fat gibisin nasil kurtuldun bu durumdan? Yağları yakip baklavalari gördükten sonra mi bulk yaptin nasil bi yol izledin bahseder misin rica etsem