3 yıl vg geçmişi 1 yıl ara ve yeniden başlıyorummm !!!

Merhaba arkadaşlar

4 yıl önce vg ye başlamıstım 90 kg dan 68 kg ya düştüm herşey çok güzeldi yıllar geçti 10. sınıf oldu 11 sınıf oldu full body - fitness karısımı yapıyodum. Çok güzel vucudum vardı 75 kg daydım 12 sınıf oldu lyg ygs derdi başladı sporu komple bıraktım
Şuanda hedefime ılaştım Elektirik elektronık muhendisligi okuyacagım .

10 hafta önce 85 kg dım 1 hafta düzensiz bi diyet uyuladım 81 kg düşmüşüm.
Spora daha devam etmiycem

haftada 5-6 gün yüksek tempo da 30 dk yüksek tempoda 20 dk orta tempoda kosuyorum 50 dk yani
yag kas oranımı ölçtürdügümde kas oranım fazla degişmemiş fakat yag olarak almısım 6-7 kg
40 gün sürem var koşmak dışında başka neler yapabilirim??

Hedef 75 kg

 

Koşuyu saymaz isek bunun dışında spor yapmıyorsan boğazına çok dikkat etmen lazım.Anabolik etkiyi arttırmak için az ve kaliteli karbonhidrat,yüksek miktarda (tabi abartmadan çünkü spor yapmıyorsun boşuna yük olur ) kaliteli protein yemeni öneririm.

böyle yaparsan hem 40 güne kadar vücut belli bir tempoya alışmış olur.Sonrada spora başlarsan (ki öncedende yaptıgını söyledin kas hafızası denen birşey var) vücut iyice toparlar.

İyİ sporlar

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi