3. Haftadayım programım hakkında yorumda bulunurmusunuz?

[_Fabregas_]

Başlangıç 10 dk cardio

5kg dumbellarla

Front Dumbbell Raises (16x3)
Dumbbell French(8x3)
Dumbbell Curls(14x3)
Hammer Curls(16x3)
Dumbbell Flyes(10x3)
Butterfly(10x3)
Wide-Grip Lat Pulldown(8x3)(6. ağırlıkta)
Seated (Cable) Row(8x3) (6. ağırlıkta)
Leg Extension(15x3)
Mekik(35x3)
Son olarakda şu barfiks çekilen yerde ayaklarımızı göğsümüze doğru kaldırıyoruz ya o hareketten (15x3) Yorumlarınızı bekliyorum teşekürler

 

[aycan1903]

bu antrenmanı çalıştığın salondaki hocan mı verdi?
amacın ney? hacim yapmak mı? zayıflamak mı? kilo almak mı?

 

[_Fabregas_]

Hoca bana yazılı vermedi ben hocamın bana yaptırdığı hareketleri forumdan isimlerine baktım ona göre yazdım vücudumda fazla yağ yok göbek yok amacım hacim yapmak yavaş yavaş

 

[aycan1903]

peki yazdığın sıralamaya göre mi yapıyorsun hareketleri?
eğer yazdığın gibiyse bu sıralama bence yanlış...
karışık yazdıysan orasını bilmem

 

[_Fabregas_]

Karışık yazdım usta birde sıralamanın bir önemi varmı hangi türlü yaparsam doğrusu olur?

 

[aycan1903]

" göğüs - omuz - biceps - triceps - sırt (kanat) - bacak - karın " sıralaması bence daha uygun bir sıralama olacaktır...

sen karışık yazdıysan hocan muhtemelen benim yazdığım sıralamada bir program uygulattırıyordur sana...