3 günlük programım..

2 aydır çalıştığım programımda değişikliğe gittim;

P.tesi-Çarşamba-Cuma günleri çalışıyorum. Çalışmalarımı evde olduğu için tamamı dumbbell ile bench de yapıyorum.
Pazartesi;
Göğüs, 3 hareket 3x10
Biceps, 3 hareket 3x10
Karın , 1 hareket 3x15
Çarşamba;
Sırt, 3 hareket 3x10
Triceps, 3 hareket 3x10
Karın 1 hareket 3x15
Cuma;
Omuz, 3 hareket 3x10
Bacak , 3 hareket 3x10
Karın, 1 hareket 3x15

Antreman öncesi BCAA+, whey pro, L-Carnitine.
Antreman sonrası BCAA+, whey pro.

1.80 boy, 80 kilo ve 48 yaş.

Bu aralar bir de barbell almayı düşünüyorum ama Z barla düz bar arasında kaldım.

Sizlerle paylaştıklarım hakkında düşüncelerinizi yazarsanız çok memnun olurum.

 

program güzel ama supplement biraz fazla kullanıyorsunuz sanki, bar alıcaksanız Z bar alın bence. Başarılar..

 

bacak olan gün karın çalışman bacak antreman verimini düşürebilir
bence o gün karın çalışmasanda olur, ama kesin çizgilerle illa çalışamazsın demiyorum,
vg geçmişin olduğunu düşünerek yazıyorum
düz bar alabilirsen daha kullanışlı olabilir

 

Verdiğiniz linlerdeki hareketlerin tamamı programımda var. Bacak hareketi bittikten sonra sadece crunch yapıyorum, ama sakıncalı ise yapmayabilirim. Selamlar.

 

direk kesin kes sakıncalıdır diyemem ama benim programımıda bacakt-karın aynı gün olmuyor çünkü verimim düşüyo + gelişimi etkilediğini kişisel olarak düşünüyorum
saygılar

 

hareketlerıde yazsaydın daha iyi olurdu