3 ayrı program

7 ay kadar vg yaptım 3 ay ara verdim ve tekrar başladım 4 ay kadar oldu boyum 1.74 kilom 82 şu anda kilo aldım zayıflamak için koşu ip atlama vs.. yapıyorum program amacım hacim yapmak ama kararsız kaldım şu anda hangi programı uygulamam gerektiğine karar veremedim

PROGRAM 1----
pazartesi=göğüs ve sırt
salı=omuz ve arka bacak
çarşamba=biceps ve triceps
perşembe=ön bacak ve mide
cuma=tekrar göğüs ve sırt
cumartesi=omuz ve arka bacak bu şekilde döndüre döndüre

PROGRAM 2----
pazartesi=göğüs ve biceps
salı=sırt ve bacak
perşembe=omuz triceps
cuma=mide bacak

PROGRAM 3----
pazartesi=göğüs ve sırt mide
salı=omuz ve bacak mide
çarşamba=biceps triceps mide
perşembe cuma cumarteside aynı bu şekilde altı günlük

 

Sizin dinlenme ihtiyacınız yok sanırım. Zayıflama isteğinizden dolayı olsa gerek. Ancak bu şekilde sonuç alamazsınız. Zayıflarken kas kaybına uğrayacaksınız, güç kaybı yaşayacaksınız sonrada kas miktarını arttırmak isteyeceksiniz. Öncelikle hacim programlarını incelemenizi öneririm.