3 aylık olmayan gelişim

[Mk113]

Merhaba hocalarım ve arkadaşlar
3 ay önce salona başladım. Yaşım 24 daha önce hiç spor geçmişim olmadı. 77 kilo ile başladım şuan 72 kiloyum. Göbekli, kol ve üst bölge ince bir vücut tipim vardı.
İlk 15 gün alışma programından sonra 3 bölge 3 set 10 tekrar olarak 2 ay bir programa devam ettim.
Şuan yeni programım 2 bölge haftada 5 veya 6 gün 4 set 8 tekrara geçtim. Yarın salona gidince programı buraya yükleyeceğim.
İlk ay ölçülerimde %17.5 yağ oranı varken şuan %15.4 e düştü. Kas kütlesi ise 400 gram azalma oldu. Metabolizma yaşım 24 den 19 a düşmüş.

Beslenmem çok çok iyi. Günlük 150 gram proteini rahat geçiyorum. Aynı oranda kaliteli karbonhidrat alımına da devam ediyorum.
Sabah kalınca 1 ölçek spordan sonra 1 ölçek weider whey protein tozu
Spordan önce bigjoy predatör ve 3000 mg arjinin. Gece yatmadan 3000 mg arjinin alıyorum supllement olarak.
Ama gözle görülür bir kas artışım yok.
Çok ilgili ve işini bilen bir hocam var. Bana zaman gerektiğini söylüyor. Yağ oranımın azalması güzel bir gelişme. Ama kas kütlesinin geriye gitmesi beni biraz düşündürüyor.
Yorumlarınızı bekliyorum. Sağlıcakla kalın

 

[mrthr35]

kilo verirken kas artışı olma ihtimali çok çok zor zaten iyi kilo vermişsin anormal bir durum yok şuanlık

 

[Mk113]

kilo verirken kas artışı olma ihtimali çok çok zor zaten iyi kilo vermişsin anormal bir durum yok şuanlık

Yorumunuz için teşekkürler. Ben kütle artışı istiyorum. Haftada 6 gün 2 bölge 4 set 8 tekrar sizce iyi mi?

 

[bthn_ylmz]

Yorumunuz için teşekkürler. Ben kütle artışı istiyorum. Haftada 6 gün 2 bölge 4 set 8 tekrar sizce iyi mi?

bende onu yazıcaktım diyetin çok güzel böyle devam et fakat kütle artışı şuan bekleme haftada 6 gün ise çok çok fazla çünkü;
yeni başladığın için vücudun ne hareketlere nede antrenman metoduna alışık kaslardan bahsetmiyor sinir sistemi alışıklığı. Bu yüzden sinir sistemini alıştırmak için yeni başlayanlarda 3 gün ile başlanmasından tarafım 3 günü bence az görme çünkü yeni başlayanlarda antrenman sıklığından çok antrenmanın verimi ve şiddeti önemli
Örnek vermek gerekirse;
Pazartesi;üst vücut
Salı;alt vücut
çarş;off
perşembe;alt vücut
cuma;üst vücut
bu senin için ideal bence

edit:yazmayı unuttum 4 set şuan senin için gereksiz 3 setle iyi bir hipertrofi yakalarsın

 

[Mk113]

bende onu yazıcaktım diyetin çok güzel böyle devam et fakat kütle artışı şuan bekleme haftada 6 gün ise çok çok fazla çünkü;
yeni başladığın için vücudun ne hareketlere nede antrenman metoduna alışık kaslardan bahsetmiyor sinir sistemi alışıklığı. Bu yüzden sinir sistemini alıştırmak için yeni başlayanlarda 3 gün ile başlanmasından tarafım 3 günü bence az görme çünkü yeni başlayanlarda antrenman sıklığından çok antrenmanın verimi ve şiddeti önemli
Örnek vermek gerekirse;
Pazartesi;üst vücut
Salı;alt vücut
çarş;off
perşembe;alt vücut
cuma;üst vücut
bu senin için ideal bence

edit:yazmayı unuttum 4 set şuan senin için gereksiz 3 setle iyi bir hipertrofi yakalarsın

Haftada 4 gün 3 bölge bencede en iyisi. Ama geçen hafta programımı değişti hocam. Neden böyle yazdı anlamadım. Kas gelişimin hızlı olacağını söylüyor ama bu tempoda iyice çubuk krakere dönerim diye düşünüyorum.

 

[mrthr35]

kas gelişimi kütle artışı için yaktığından fazla kalori alman gerekiyor , günde 3000 kalori harcıyorsan 3300 3400 gibi gibi

 

[Mk113]

kas gelişimi kütle artışı için yaktığından fazla kalori alman gerekiyor , günde 3000 kalori harcıyorsan 3300 3400 gibi gibi

Yani anladığım bu program ile kaliteli karbonhidrat tan 300 400 fazla kalori alırsam hedefime ulaşırım

 

[mrthr35]

evet verimli güzel bir program , bende benzer bir antremanla iyi gelişme katettim halada benzer bir program uyguluyorum, aslında program bu işin yüzde 20 30 unu kaplar beslenme daha önemli herşeyden, dünyanın en saçma programıyla bile çok sağlam beslenip çok güzel sonuç alanlar var yani

 

[Mk113]

evet verimli güzel bir program , bende benzer bir antremanla iyi gelişme katettim halada benzer bir program uyguluyorum, aslında program bu işin yüzde 20 30 unu kaplar beslenme daha önemli herşeyden, dünyanın en saçma programıyla bile çok sağlam beslenip çok güzel sonuç alanlar var yani

Teşekkür ederim. Kaloriyi genelde düşük tutuyordum. Dediğiniz gibi yapacağım.

 

[Cengizhanivoc]

Teşekkür ederim. Kaloriyi genelde düşük tutuyordum. Dediğiniz gibi yapacağım.

Benim görüşüme göre kas hacmi işini unut. Eğer steroid desteği kullanmıyorsan yağ yakarken kütle eklemek hayal gibi bir şey. Lean bulk yapacak bir durumun da yok çok yenisin. Tavsiyem diyete devam et karbonhidratı düşür, yağ oranını 12lere çekince büyüme işine girersin

 

[Mk113]

Benim görüşüme göre kas hacmi işini unut. Eğer steroid desteği kullanmıyorsan yağ yakarken kütle eklemek hayal gibi bir şey. Lean bulk yapacak bir durumun da yok çok yenisin. Tavsiyem diyete devam et karbonhidratı düşür, yağ oranını 12lere çekince büyüme işine girersin

Teşekkür ederim. Şuan kaloriyi yüksek tutup kas kütlesi eklemeye çalışıyorum. Bu işin sonunda göbeği 2 kat büyütmüş olarak çıkmam inşallah