3.Aylık Efsane Değişim

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve Pasa87 tarafından 30 Haziran 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Pasa87
    Offline

    Pasa87 Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
  2. ohnofor
    Offline

    ohnofor Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2016
    Mesajlar:
    363
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    jason statham gibi bir vücut geliyor
     
    Pasa87 bunu beğendi.
  3. zJula
    Offline

    zJula Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2017
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ne yaptınız yahu böyle ;) Az özet geçer misini
     
  4. Pasa87
    Offline

    Pasa87 Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    4.cü Ay
     

    Ekli Dosyalar:

  5. RoseNoire1
    Offline

    RoseNoire1 Üye

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek kelimeyle ef sa ne
    Rica etsem antrenman programinizi paylasir misiniz
     
  6. Pasa87
    Offline

    Pasa87 Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2015
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar Öncelikle
    4 bucuk ay önce başladım kendi ekipmanımla çalışıyorum 64 kiloydum başladığımda şimdi 77kg

    Öyle aman aman bi programım yok veya ekstra bi çabam yok 1 gün Çalış 1 Gün off şeklinde en az 1 saat çalışıyorum 30 dk göğüs omuz
    20dk Barbell Bench Press
    10dk Dumbbell Bench Press en az 6-8 tekrarla maximun ağırlıkla şuan 60kg ile çalışıyorum başlangıçta 20 kg zor çalışıyordum burda asıl nokta bana göre 6 tekrarın altına düşmemek düştükçe ağırlık azaltıyorum
    30 dk kol dambıllar 16 kg şuan yine 6 tekrarın altına düştükçe ağırlık düşürüyorum son olarak 5-10 dk barfiks off günümde 20 dk karın ciddi bi planlamam yok ama disiplinli kendimi zorlayarak çalışıyorum

    Beslenme olarak günde en az 5-6 yumurta haşlanmış patates günde5-10 tl ye tavuk göğüs veya but ve lif oranı ve proteini yüksek yulaf 1 bardak süt Muz wey protein ceratine bcaa güne dağıtarak tüketiyorum
    Amatör sayılırım açıkcası ama istediğimi elde ediyorum
     

Sayfayı Paylaş