3 aylık bir aradan sonra Nisan Ayında Dönüş Ve Öncesin de Beslenme...

Sabah 09.00
4 yumurta (1 Tam 3 Beyaz)
Lor Peyniri
1 Bardak Diyet Süt
Mısır Gevreği
Domates , Salatalık vs.
Zeytin
2 Dilim tam Tahıllı Buğday Ekmeği


Kuşluk 10.00
Meyve ve Light Yoğurt + Yulaf


Öğle 12.00
Tavuk Göğsü
Salata
Yağsız ve Tuzsuz Makarna


Ara Öğün 15.00
1 kutu light Ton balığı


İkindi 17.00
Tavuk Göğüslü Tam Tahıllı Sandviç ( Yeşil Sebzeler Serbest)


Akşam 19.00



1 ya da 2 Porsiyon Izgara ya da Haşlanmış Et veya Tavuk
Sebze yemeği ( Haşlanmış veya Fırınlanmış Sebzeler Olabilir (Patates vs.)
Salata


Yatarken


1 Bardak Light Süt



Nisan ayında Body'ye dönmeden önce 3 yada 4 kilo vermek. Şu anda supplement kullanmıyorum. Sabahları 1 saat koşu aç karnına koşu + evde body çalışması yapıp hazırlanıyorum. Diyette gözünüze takılan, düzeltmem gerekne birşey var ise yorumlarınız benim için önemlidir.


Saygılar.

 

Kimse beğenmedi herhalde.

 

Koskoca forumda bir kişi bile yorum yapmamış. O da güzel.

 

kilo kaç
yaşp kaç
boy kaç
yağ oranı kaç
sitem etmişsinde yapılan yorum röntgenden idrar tahlili olur bunları bilmeden

 

Boy : 1.68
Yaş: 18
Kilo: 72
Yağ oranı son ölçümüm: %12

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi