3 Aylık Antreman Programım #

3 Ay oldu Spor a Başlayalı Ve Hocam Bu Antremanı Verdi Yorum Yaparsanız
Cok Makbule Geçer

-
Gögüs - Ön Kol (Cuma)
- INCLINE BENCH DUMBBELL CURL 10x10x8x8
- DUMBBELL CONCENTRATION CURL 10x10x8x8
- BARBELL - DUMBBELL PREACHER CURL 10x10x8x8
- HAMMER CURL 10x10x8x8
- STANDING BARBELL CURL 10x10x8x8

- BENCH PRESS 10x10x8x8
- INCLINE BENCH PRESS 10x10x8x8
- DUMBBELL BENCH PRESS 10x10x8x8
- DUMBBELL FLYING 10x10x8x8
- CABLE CROSS OVER 10x10x8x8
- CROSS BENCH DUMBBELL PULLOVER 10x10x8x8

Arka Kol - Omuz (Cumartesi)
- SEATED ONE DUMBBELL TRICEPS EXTENSION 10x10x8x8
- ONE ARM PULLEY PUSH DOWN 10x10x8x8
- TRICEPS PARALEL BAR DIPS 10x10x8x8
- TRICEPS EXTENSIONS 10x10x8x8

- DUMBBELL SIDE LATERAL RAISE 10x10x8x8
- UPRIGHT ROWING 10x10x8x8
- DUMBBELL ALTERNATIVE FRONT RAISE 10x10x8x8
- Alet ile Omuz Calışma 10x10x8x8

Sırt - Kanat (Pazartesi)
- ONE ARM DUMBBELL ROWING 10x10x8x8
- ROWING MACHINE 10x10x8x8
- BACK LAT PULL (PULLDOWN) 10x10x8x8
- LAT PULLDOWN 10x10x8x8
- Barfiks 10x10x8x8

Karın Bölgesi (Perşembe)
- HANGING LEG RAISE KNEE-UP 15x15x15
- Alet Uzerinde Mekik 25x25x25
- Yan Mekik 15x15x15
- DUMBBELL SIDE BEND 10x10x8x8

Bacak Bölgesi (Çarşamba)

- LEG PRESS 15x15x15
- LEG EXTENSION 15x15x15
- STANDING CALF RAISE 15x15x15

 

inc. bench dumbell curl hareketini anlamadım
birde yorum yapamayacağımkadar çok yanlış gördüm
bence forumu iice oku yanlışlarını kendin bul hemde bilgin artsın sana çok faydalı konular var