3 aylık çalışmam sizce nasıl

Yaşım 17.Çalışmaya başlıyalı yaklaşık 3 ay oldu. Beslenmeye fazla dikkat edemedim amatörlüğümden dolayı.Önerileriniz ve yorumlarınız benim için önemli. Yardımcı olursanız sevinirim.

Sağ kol : 30.5
Sol kol: 30.5
Boy : 1.76
Kilo : 61
Omuz: 105
Göğüs: 94

 

karın çevresi yağlı kardio yapsan daha güzel olur diye düşünüyorum ve biraz daha hacim versene süper olur.

 

ne yağı hocam bir deri kemik yazıcaktın sanırım

sizinde söylediğiniz gibi beslenmeye dikkat etmemissin kilo alman gerek (kas olarak)

gunluk proteın mıktarını hesapla ona gore beslenmenı ayarla karbonhıdratıda aynı şekılde

çalışırkende ağır çalışmaya gayet göster zorlaki kaslarda şaşırsın büyüsünler

 

Kilo alsın ama karında hafif te olsa yağlanma var yağ oranını az tutarak kilo alması lazım beslenmede dikkat et bence kolay gelsin..

 

valla açık konuşmak gerekirse daha yeni başlamış gibi bi görüntü var çok zayıfsın ilk olarak kilo alman gerek

 

iyi beslen sıkı antrenman ve iyi dinlenme kolay gelsin..

 

Protein alamıyorum fazla sadece yumurta,peynir vb. gibi ihtiyacımın daha altında protein veren besinler kullanabiliyorum şimdilik genelde vücudun istediği besinlerin yerine yağlı şeyler yedim o yüzden olmuştur tşkrrler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:43 ----------

Ben şimdilik doğal beslenmeyi düşünüyorum.Kilom 61.Günde 150 protein almam gerekli nasıl bi beslenme tablosu önerirsin ?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:51 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:47 ----------

Evet bundan sonra biraz daha bilinçli hareket edicez artık Teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:51 ----------

İlk ayı boş geçirdik zaten.Artık bundan sonra iyi beslenmeye, çalışmaya ve dinlenmeye çalışacağım Teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:53 ----------

Bundan sonra öyle yapmayı planlıyorum teşekkrler

 

Beslenme programı yapmalısın

 

googleye yaz proteşn içeren besınler dıye önce ordan başla besınlerın besın degerlerını öğren forumda örnek beslenme programları varonları ıncele protein tozu ek besındır önce beslenmeyı duzenlemek gerek eksık kalınca ek besın alınır ama sıze zaten suan gerekmıyor beslenmeyı şekle sokun forumda araştırın googlede araştırın yüzlerce sayfa bılgı cıkar

 

bence spora baslayan şanslı vücutlardan birine sahipsin, hızlı metabolizman var sanırımki yağsız vücudun olsun. Karbonhidrat+ protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor kuruyemişlerdende günlük yağ ihtiyacını karşılıyabilirsin. Antremanlarınıda günlük tek adaleye bölebilirsin önün açık iyi antremanlar

Bu arada yorumlarda göbekte yağ falan yazan arkadaşlar olmuş, alt göbek kısmında idrar kesesi var oranın şişliğinin sebebi o olabilir ayrıca arkadaş sıfıra sıfır yağ olabilmesi cok zor bi durum 3 aylık vücut yani dalga geçer gibi yağlısın yazılmış Yağlı falan değilsin cok yemektende korkma kolay kolay göbek falanda olmaz

 

Günlük protein miktarını aldığın zaman daha hızlı geliştiğini görüceksin.Zaten zayıfsın avantajın var düzgün antrenman yaparsan 3 ay sonra ikiye katlarsın vücudu.

 

Tüm zayıfların çoğunlukla yaptıkları gibi direk mideye yönelmişsin..Benim arkadaş var..65-70 kilo arasında sıksa kendini zaten 4 tane kas çıkıyor düşün artık biraz çalışsa 6-8-10 gider ama bu demek değilki iyi vücut aşırı zayıflıktan amacın nedir bilinmez..ancak kilo alırsan daha hoş duracaktır görünüşün...

 

günlük 150gr protein senin seviyende biri için çok yüksek bi rakam. günlük 100gr senin için yeterlidir.

 

1 86 boyunda 70 kiloyum 0 yağ bende ilk karına yöneldim (tabi bu demek değilki diğer kas gruplarına salladım ) karına daha özenli ve isteyerek çalıştım şimdi herkes ağzı açık bakıyo.bence kötü bişey değil karın girmek,hatta en estetik kas grubu olduğu için sadece karın kasına bakıp oo diyen insanlar var

 

sanırım ağırlık altına girmeye korkmussun 3 ay dediğine göre..

 

Bunu neye dayanarak Söylüyorsun Sevgili Arkdaşım Soul61 Anlamadım ? zaten 3 Aydır Spor yapan birinin kalkıp 80kg Bench Yapmasını Bekleyemezsin. Ayrıca Neye Göre Ağır ? Kime Göre Ağır ? Ağır Çalışmak Ağır kaldırmak Göreceli 1 kavramdır...

- Helalinden 10 Kilo daha Alabilirsen Vücud Süper Olucak Fakat bu Yolun uzun ve engebeli Olduğunu Hatırlatmalıyım. Altyapını Çok Başarılı ve güzel buldum Çabuk şekilleniceksin gibime geliyor. Sağlam antreman ve beslenme ile 2 yıla çok hoş 1 vücud elde ediceksin yaş genç - Hormonlar tavan - boy ideal - kilon Başlangıç için iyi. Durmak Yok Çalışmaya devam dumbelllls

 

Sen burada ne olmak istiyorsun.Önemli olan bu.Aşırı ağırlık kaldırıp halterci veya hamal mı olmak istiyorsun yoksa ideal ağırlıkla, hareketleri doğru yaparak fit bir vücuda mı sahip olmak istiyorsun karar senin ben ikinciyi seçtim kardeşim thums:

 

bence yanlış bi düşünce ilerde sende bench'te 75-80 kilo yapabileceksin eğer büyümek istersen tabi

 

yemek yersen her şey daha güzel olucak.bol bol karbonhidrat öğlen aksam her öğününde karbonhidrat al o zaman gelişmen daha iyi olucaktır

 

Aşırı ağırlıktan kast benchte 75-80 kg mi ? Bunları kaldırınca halterci ya da hamal mı olunuyor. Günü geldiğinde sende o istediğin fit vücut için bunların altına girmen gerektiğini öğrenceksin.

Ben ozaman şimdiden meyve-sebze haline gideyim de bir el atim şu işe

Vücut hakkında yoruma gelecek olursak, 3 ay gelişim görmek için çok erken. Ben resim ekleyen arkadaşlarımızı takdir ediyorum ancak 6 aydan önce resim eklenmesi bana pek bir mantıklı gelmiyor. Önerim ise; beslenmene dikkat et, öyle ağır kilolar kaldırmıcam triplerine de girme, aşamalı olarak arttırırsın kiloyu zamanla.