3 aylık çalışma sonucu ve beslenme

merhaba arkadaşlar 12 şubat 2011 tarihinde fitness salonuna yazıldım haftada 4 gün bir dolu bir boş olarak çalıştım. Şuan ultimate neutrition iso 93 protein tozu ve universal amino 3001 tablet kullanıyorum günlük beslenme programım ise şu şekilde:

-sabah 5 gündür sabahları 1 ölçek protein tozu suya karıştırarak içiyorum
-30 dk veya 1 saat sonra sabah kahvaltısı ( 4 haşlanmış yumurta 2 si tam 2 si beyaz) beyaz peynir şekersiz çay 2 dilim tam tahıllı ekmek domates

-ara öğün bir bardak yağsız süt

-öğlen makarna 140 gr haşlama tavuk göğsü bazen yoğurt

-ara öğün süt 10 çilek yada 1 adet muz yulaf ezmesi yağsız 200 ml süt yada sadece makarna veya kepekli bisküvi

-akşam yemeği

140 gr haşlanmış tavuk göğsü yada 160 gr ton balığı yağı süzülmüş yanında makarna veya pilav

Sizce beslenmem nasıl üç ay önce 73 kg ile başladım şuan 75 kg oldum. Kullandığım supplementler sizce uygun mu nasıl kullanabilirim ?

 

Beslenmeniz güzel eğer kilo almaya çalışıyorsanız ayrıca makarna + beyaz et öğünü eklemelisiniz.Supplement kullanmanıza bir süre gerek yok .

 

kilo olarak gayet iyi durumdayım yağ oranım normal ayrıca boyum 1.83 hocam 3 ayda çok iyi bir gelişim gösterdiğimi söylüyor göğüs 95 den 103 e çıktı kol 32 den 34 bel 83 den 80 düştü omuzu şuan hatırlamıyorum ben protein tozunu sadece sabahları ve idamn günleri idman sonrası alıyorum çünkü gerçekten bazen yoruluyorum ve diman sonrası hemen toparlanmamı sağlıyor hocam 3 ay bittiği için sadece idman sonrası kullanmamı tavsiye etti ayrıca gece yatmadan 250 ml yağsız süt içiyorum günde toplamda 500 ml yağsız süt içiyorum ve tamamen şekeri hayatımdan çıkardım.

 

Evet zaten programda bir eksiklik söz konusu değil birçok hacim beslenme programıda sizinkine yakın şekildedir ayrıca gelişimde kaydetmişsiniz protein tozunuda gerekli yerlerde kullanıyorsunuz , azminizi kaybetmeden başarıya ulaşırsınız inşallah.