3. aydan sonraki adım

Merhaba arkadaşlar, nisan ayında spora başladım tabi öncelik vücudu hafifletmekti, oldukça kilo verdim . Haftanın 5 günü salona gidip 3-4 gün kardiyo, 1 yada 2 gün ağırlık çalışıyordum. Bu çalışmama devam etmelimiyim yoksa ağılık çalışmasını arttırmalı mıyım. Sizlerin önerilerini bekliyorum.

Spora başlangıç 1.ay 2. ay 3.Ay

Kilo:130 121 113,5 103,2
Yağ oranı : %40,7 %36,5 %30,2 %23,9
göğüs: 129 120 118 114
omuz: 130 129 128 122
Kol:41 38 38 36
Bel: 132 122 116 111
Bacak : 76 65 63 63

 

Beslenmen sanirim protein agirlikli, bence 2 gun kardio 3 gun agirlik yap. Yag yakma devam ederken kas kutlesi elde etmeye calis.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

goz atmani rica ederim.

 

Bahsettiğiniz insülin ile ilgili yazıyı okudum. Kas günlerinde glikoza yüklenmek gerekli, fakat ikisinin arasındaki ayarı iyi yapmak lazım.

 

Arkadaşım bence bu proğrama devam et ve kilo ver derim çünkü kışa doğru yaklaşıyoruz bu aylarda çok daha iyi verebilirsin kışın vermen çok daha zorlaşır. Kışa kadar bu proğramla devam edip kilo verirsen kışında hacim için girer düzgün bir vücut yaparsın.
Sana tavsiyem sakın şuanda hacime geçme.

 

3 ayda sanırım 27 kg vermişsin baya iyi ama daha fazlan çok var kardiyoya devam edip biraz daha kilo ver sadece ağırlıkla yağ yakman daha zor olur diye düşünüyorum.

 

Cardio kilo vermeye yardimci elementti, asil neden beslenmedir. Astronomi bilimi degil bu giren kalori harcanan dan azsa kilo verirsin.