Avatar benim değil hocam ayrıca ilk 6 hafta programım bu şekildeydi
1.Gün= 5 dk ısınma
Kanat enseye
Lat Pull
Kanat Göğüse
Military Kanat
Squat
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Mekik/Çakı/Ters Mekik
4*12 şeklinde hareketler
--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---
Sonraki 6 Hafta programım ise yine 1. Gün olarak
Kanat Enseye
Lat Pull
Kanat Göğüse
Dam Bow
Barbell Bow
Squat
Leg press/Leg Curl/ Leg extansion 4*12 yine
--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---
2. Gün ise ilk 6 hafta programı
Dam Press
Omuz Yana Açış
Omuz Öne Açış
Arnold Press
Halat Triceps
Lat Triceps
Dam Triceps
4*12 yine
--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---
Snraki 6 Hafta programı olarak 2. Gün ise
Shoulder Press
Sırttan Press
Omuz öne açış
Omuz yana açış
Halat Triceps
Lat Triceps
Çift kol dambell Triceps
Dips
4*12 yine
--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---
Ilk 6 hafta 3.gün ise
Bench Press dam
Dam fly
Incline dam bench
Kelebek
Skaç biceps
Alt biceps
Hummer
--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---
Sonraki 6 hafta 3. Gün ise
Dam bench Press
Inch dam bench
Kelebek
Halter biceps
Alternatif biceps
Barbell biceps
4*12 yine
Acaba yanlışmı eksikmi yada tam karşılamayan bi programmı bu değerli hocalar arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim gerçekten büyük hırsla azimle çalışıyorum çok severek yapıyorum ama
Son düzenleme: 13 Temmuz 2014