3. aya yaklasirken

yas 17 kilo 70
evde bu sekilde devam ediyorum. Gelisme gayet guzel gidiyo yorumlarinizi beklerim

1 aylık ev çalışması yaş 17 kilo 65 boy 1.73 bu konunun moderotorler tarafindan silinmesini istiyorum yukledigim resimler serverdan silindigi icin burdan devam edeceim

 

Tamam, emx91. Istegin yerine getirildi.

 

Resim ekleme kurallarını okuyup daha detaylı resimler koyarsanız daha verimli bilgiler alırsınız.


Evde yaprığın çalışmayla fena değil ancak daha fazla hacim gerekli, kollar çok daha iyi olabilir, tabii bu dediklerim salonda yapabileceğin çalışma ile çok daha hızlı olacaktır.

Yavaş yavaş yağlanmadan kilo almaya çalış.
Başarılar.

 

evet aslinda pek sisirmeye gerek duymuyorum kastan daha cok guzel bi vucut yapmak kas onemli degil benim icin vucut sekli

 

Kas herkes için önemlidir şekilli bir vücudum olsun istiyorsan kaslarının büyüyüp şekillenmesi gerekir buda senin kilo almanla birazda alakalı kilo alarak kas kazanabilirsin protein ağırlıklı beslenme ile biraz daha kas kazanımı ile istediğin vücuda sahip olabilirsin.

 

evet aslında 70 kilo ile de guzel kas yapilabilir.
amacım 10 kilo daha alıp vücuda olabildiğince yuklemek.
yaş 17 olduğu içinde fazla yuklenemıyorum erken diye.

 

3 ay için bayağı güzel bence ağırlıkla kol ve göğüse yüklenmisin çünki diğer bölgelere göre kol ve göğüs daha ön planda

 

calışmamlarıı kes mem me lisinn ayrıca yaşıtız galiba

 

katiliyorum kanatlar ve miğdeyede yukleniyorum ama cikmiyor cunku ev şartları buna musait değil. weightlifter

 

yaş 17 :S çalışmalar istemesemde kesiliyo çünkü tatil oldugundan tatil yapalım filan derken arada kaynıyo çalışmalar 3. ay diyorum zaten haziranda filan başladım istemesemde kesiliyo.
O yüzden okul vaktinde full bi programım var 9 ay okul da var devamlı evde olduğum için her gun eksiksiz olucak çalışmalar.
Çalışmaları
1. gun kollar, goğüs,omuz ve biraz boyun - sırt;
2. gün bacaklar,karın,kanatlar, bel ve boşluklar + biraz boyun sırt
3. gün ıstırat
4. gün tekrar 1. gün gibi program devamlı donuyo.

sırt arka arkaya 2 gün çalışıtırıyom. ama azar azar olduğumdan yormuyom yani.

programda setler - dakikalar biraz uzun detaylı kısa sürede max büyüme için estetik bi program.

 

Genelde fit görünüyorsun o göbeğin bende olmasını isterdim açıkçası en azından yağ yok çok fazla.Bence omuzların daha dikkat çekiyor diğer yerlere nazaran.

 

yeni bir resim daha

 

Üst göğüs eksikliğin gözüküyor sende hak verirmisin bilmem göğüsler biraz daha dolgun dursa çok daha hoş bir görüntü oluşur.

 

Nasıl yükleniyorsun da çıkmıyor ?
Tamam hadi mideyi anlayabilirim ağırlıklı crunch yapmakiçin makina yok aayrıca evde karnına marnına ağırlık koymakta sağlık açısından ciddi risk taşıyor da kanatlara neden evde yüklenilmezmiş orasını anlayamadım. Kanatlar enlemesine evde gayet güzel geliştirilebilir, kanat boyu da uzatılabilir, sadece kanat derinliği için evde yeterli ağırlığı bulamazsın belki o kadar.

 

evet goğüs programımı 1 set daha artırdım
program ağır biraz ondan fazla yuklenmekten kaciniyorum

 

evet bu yorumunu dikkate alicam.
miğde için çöcüm buldum kendimce

 

buda programım.
sadece çalıştırdığım kas grupları yazdım yani hareket adları değil.
1. gün
göğüs
alt->3 x 25
üst->3 x 20
---------------------
kanatlar-> 3 x 10
---------------------
üstkol
arka -> 2x15
pazu -> 3x10
---------------------------
omuz
ön ->2x15
yan->2x20
arka ->2x20
---------------------------
ön kol
iç ->2x10
dış->2x15
arka->2x10
_____________________________________
2.gün
karın
ön miğde -> 3x30
karın boşlukları -> 2x25
bel -> 2x20
----------------------------
sırt
tüm sırt -> 2 x 20
kanatlar -> 3x10
boyun-ense -> 2x30
--------------------------------
kalçalar
tüm kalçaları çalıştıran hareket-> 4x 15
----------------------------------
baldır
üst->2x 20
alt->2x20
--------------------------------
not: kalçalara ve baldır kaslarına pek onem vermediğim için ayrıntılı çalıştırmıyorum ve de çok fazla yuklenmıyorum.
_______________________________________
bunların yanında
2 x 200 metre koşu hızlı - yavaş
ip atlama 3 x 20

-----------------------------
3.gün
dinlenme ve
kasları esnetiyorum.

sizce çalıştırdığım kas gruplarına göre program nasıl
programda sadece dambil ve halter kullanıyorum.
halter 24kg dambiller 6 şar kg.

 

karın 3 haftadır biraz çıkmaya başladı

 

buda son halim tam 3 ayi gectii sizce nasil ?
not: bel biraz kalin bilerek inceltmeye gitmiyorum zamani gelince hersey son halimi yormlarsani sevinirim.

 

bunlarda fotolar aslinda ustteki mesaja eklicektim yanlislikla gonderme tusuna bastim: