3.ay ve yeni programım, yorum lütfen

resim eksik ve pozlar zayıf kusura bakmayın yinede görüntü ortada.

1.gün
üst göğüs dumbe press 8866
bench pres 88664
alt göğüs yana açiş 4*8
alt göğüs bumbel press 8866
dips 8866
sabüt z bar curl 8866
hummer curl 8866
diz üstü curl 8866
scot curl 3*8

2.gün
lat sirta 8866
cable rowing 8866
t bar rowing 8866
telde çekme 8866
alt itş 8866
bar fransiz 8866
tk dumbell fransiz 3*8

3.gün
bar enseye 8866
dumbel omuz pres 8866
bar one k 8866
bar çene alti 8866
yana açiş 4*8
leg pres 8866
leg extension 8866
dead lift 8866
leg curl 8866

dinlenme