3 ay sonunda ne alınmalı ?

arkadaşlar fitness a başlayalı 3 ay oldu ve hiç suplement almadım boy 186 kilo 73 yaş 27 sizce kilom kaç olmalı ve suplement olarak ne almalı ve hangisini almalıyım.değerli bilgileriniz için şimdiden teşekkürler...

 

senin boyunda kuzenim var benim 1.85 boyunda 105 kg , fit vucut gibi duruyor onda gordugunde 80 dk felan dersin benim tavsiyem en azindan bi 85-90 kg olman lazim boyuna gore supplement icinde forumu dolasmani tavsiye ederim kilo alma yerlerini iyi gez bi gez dolastir

 

186 boya 73kg biraz zayıf duruyor beslenmen yerinde ise ve kilo alman çok zor değil ise aynen devam et 78-80kg ideal bence yaşına ve boyuna göre kilo alman zor ise gainer tavsiye ederim forudma arastır

 

186 boya %7 yağ oranıyla 80 kilo falan fena olmaz bence. Supplement olarakta protein tozu kullanmanı öneririm