3 AY SONU DEĞİŞİM VE GELİŞİM LUTHELX3

merhaba arkadaşlar fitnessa 3 ay once başladım. 3 ay oncesıne kadar evde kendi imkanlarımlada çalışıyordum ama çok bilinçsizce. son 2 aydır protein tozu kullanıyorum ve dün bitti 2. yi aldım bende . beslenme olarak bi diyetim filan yok ama protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum bu kadar. fotoğrafları attım iyi kötü yorumlarınızı bekliyor ve eksik olan bölgelerime eleştri bekliyorum. 3 ay oncesi sadece 1 fotoğraf bulabilidim oda bölge bakımından eksik.
Not: karınım biraz yağlı çıkmış sanki yemek yedikten hemen sonra çektim bide su içmiştim baya antrenmandan geldim. yoksa karın kaslarım daha belirgin
ölçülerimi yazayım : kollar 35,5 - 35
omuz 119
göğüs 98
bel 84
şuanki ölçülerim bunlar 3 ay içinde 2-3 cm arası her bölgem büyüdü bel hariç
edit: yaş 18 boy 179
başlamadan once kilo: 63,5
3 ay sonundaki kilo 66,5 - 67 arası değişiyor

 

Başarılarının devamını dilerim doğru yol


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

karın sırt bel bölgesi bunlara aagırlık ver yaglanmalar var bunlardan kurtul

 

iyi kötü yorumlarınızı bekliyorum konu güncel

 

Tebrikler iyi gelişim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Günde ne kadar protein alıyordun ? Düzensiz bir beslenmem var demişsin ama ortalama bir değer söyler misin ?


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

şöyle diyim en fazla 120 en az 90-100 sanırım

 

yorumlarınızı bekliyorum sevgili forumdaşlar

 

3 ay için iyi bir gelişim tebrikler

 

güncell

 

Protein ihtiyacını iyi karşıla yağ oranını düşürmek için ağırlık ant sonrası cardio yap . Beslenmede aşırı derecede titiz ol unutma ki beslenme eksik olduğu zaman üstüne bir şeyler katamazsın ..