3. Ay programım

1.GÜN (GÖĞÜS-BİCEPS)[[1) incline bench press
2) peck deck fly
3) bench press
4) flat bench dumbell flyes
1) geniş tutuş barbell curl
2) dar tutuş preacher curl
3) hummer curl
4) reverse curl

[.GÜN (SIRT-TRİCEPS)[/) sırta çekiş
2) göğüse çekiş
3) karna çekiş
4) one arm dumbell row
1) push down
2) lying triceps (kafa ezme)
3) one arm dumbell triceps

[UOLOR="Red"]3.GÜN (OMUZ-BACAK)[/COLOR][/) dumbell press (shoulder)
2) lateral raise
3) arka omuz makinede
4) barbell deltoid
1) iç bacak makine
2) dış bacak makine

Ayrıca hergün bel ve abs çalışıyorum. 3. ayıma girdim. Bazı hareketlerin ismini bilemediğim için aklıma geldiği gibi yazdım anladığınız kadar artık. Şimdi siz tecrübeli arkadaşlara sormak istiyorum programda eksik gedik olumsuz olumlu her neyse eleştirin lütfen. Ne eklemeliyim ne çıkarmalıyım nedenleriyle beraber beni bilgilendireceğinizi umuyorum..
[/

 

göğüs biceps ve sırt triceps programın 3.ay a göre gayet güzel bence fakat;

bacak programın gerçekten çok kötü o ne öyle

bacak programın abductor ve adductorden ibaret hiç bir işe yaramaz yani bu program.3.ay birisi için bu bölgeleride fazla kasmanın gereksiz olduğunu düşünüyorum.

bacak programın:

leg extensions
leg curl
leg press şeklinde olmalı şuan istersen iç ve dış bacak yapabilirsin yine de ama compound hareketler olmadığı takdirde bacak programın çok kötü olacaktır.

 

uygulamaya koyacağım hocam teşekkürler

 

Başka eleştiri yapacak yok mu ?