3. ay programım sizce nasıl?

MERHABA ARKDAŞALR BODY DE 3 AY PROGRAMIM YAŞIM 17 68 KİLOYUM BOYUM 178.SİZCE 3. AY PROGARAMINDA EKSİK BİR ŞEY VARMI. BU ARADA İDMANLARA 3 GÜB GİDDİYORUM BİR DİNLENİYORUM
1. GÜN
ing press mac
butterfly
dumbell press 4*10
dumbell fly
push up



BARBEL CURL
DUMBELL HUMMER CURL 3*10
CABLE CURL
2.GÜN
LAT. PULL DOWN
ONE ARM DUMBELL ROW
CABLO ROW(ORTA) 4*10
BENT OVER SİDE LAT
BEHİND MASH PULL

PUSH DOWN
ONE ARM DUMBELL İN. 3*10
ONE ARM REVERSE PUSH D.
3.GÜN
SHOULDER PRESS
DUMBELL SİDE LET
SEADED DUMBELL PRES 4*10
DUMBELL -FRONT RAİSE
UPRIGT ROW

PRUSI
LEG EXT 4*10
LEG CURL
CALF RAİSE 3*20

 

Gunlük kismi soru sormak için değil az sonra kapatirlar basligi. Yeni co modlarin , hele Wrestler'in hızina yetişilmiyor bu ara

Inc pressi makinede yapma serbest aģirlikta yap. Cable curl yerine scott dumbell curl olabilirdi one arm. Tricepste 2. Hareket yerine skull crusher olabilirmis. Upright rowu 2. Hareket yap geniş tutuş gögse cekiş daha yukari cekme trapeze kaçar hareket

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi