3.ay programım nasıl ?

3.ayım ayın 5inde biticek şuan bu programa geçtim önerileriniz nedir ? Ayrıca sormak istediğim sorular var 1.82 boy 63 kgyim (2 ay bitti 5 kilo alabildim normal yoldan) kilo almak için hardline gainer alıcam (beslenme prog aşağıda uygun değilse almayayım)ayrıca antrenman için weider pure creatine almak istiyorum erkenmi ?
-----Beslenme
Sabah
3 Tam yumurta lor ,kepek ekmeği 3-4 dilim ,2 bardak süt
Öğlen-- Staj dolayısıyla 3gün 2 tane yarım ekmek tavuk yiyorum
Akşam--- 7-8 gibi makarna + haftanın 5 günü kızarmış yarım tavuk hemen ardından genelde muz v.b meyve 10-11 dede gene makarnaydı ne bulursam artık böyle program eğer kötüyse gainer almayayım boşa gitmesin.

Tüm Hareketler 4x8'dir. Ayrıca yapılış sıraları nasıl ?
-----------Pazartesi
Gögüs--
-Bench Press
-Inclıne Bench press
-Dumbell fly
-Dumbell press
((( pullover koymalımıyım ? )))
Pazu-
-Standing barbell curl
-Dumbell curl
-concentration curl
Bacak--
-Leg Extensions
-Leg curl
-Leg press
---------------SALI
Omuz--
-Dumbell military press
-Lateral raise
-Front dumbell raises
Sırt--
-Lat pulldown (sırt)
-Lat pulldown (öne)
-One arm dumbell rowing
Arka kol--
-Triceps Pushdowns
-Dumbell french
-Triceps pushdowns with rope attachment
-------------ÇARŞAMBA
-DİNLENME

 

yokmu yardımcı olacak gainer + kreatin ne diyorsunuz alayımmı beslenmeme göre eğer kötüyse gainer boşa gitmesin .

 

çok fazla inceleyemedim anca 3. ayında birisi için göğüs te 3 press cok fazla barla bench yapıyorsun madem birde niye dumbell ile yapıyorsun ki

 

peki onu düzelteceğim varmı şu gainer alıp almamam konusunda tavsiyesi olan bir an önce öğrenmem gerekiyor.