3. ay programım fikirlerinizi alaiblirmiyim eksikliklerim var.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve kry tarafından 5 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kry
    Offline

    kry Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar 3. ayım ve beslenme programı yaptım sizce nasıl eksiklerimi neler ile tamamlayabilirim.

    07.00 Uyanıyorum
    07.30 1 Tam 2 haşlanmış yumurta beyazı, 1 bardak süt, zeytin peynir, reçel vs.
    08.00 işe gidiyorum
    08.00-12.00 arası iş yerinde sizce ne yiyebilirim kuruyemiş tarzı
    12.00-13.00 öğle yemeği - Karışık ev yemekleri genellikle az yağlı
    13.00-17.00 mesai saati içinde uygun yiyecek bulamadım tavsiye
    17.10-17.20 arası 1 parça tavuk göğsü , 1 tam 3 yumurta beyazı
    17.50 spor salonu antrenman
    19.00 1 tabak süt ile müsli , ve az yağlı 1 tabak ev yemeği
    21.00 Elma ve 1,2 tane meyve



    Şimdi arkadaşlar programımdan memnun değilim neler eklemeliyim besin olarak , whey protein veya kreatin almalımııyım

    boyum 1.76
    Kilom 69,3
    Yaş 26
    Pzrts Salı Perşmb Cuma antrenman günlerim
     
    Son düzenleme: 5 Mart 2013
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    Amac ne ? kilo boy? Gunluk ortalama kalori ihtiyacini biliyor musun?
     
  3. kry
    Offline

    kry Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    176 boy 69 kilo yaklaşık 2000 cal yeterli olacaktır diye düşünüyorum ama programım için bu kaloriyi ayarlıyamıyorum

    ---------- Post added at 13:03 ---------- Previous post was at 11:49 ----------

    Vücut geliştirme yapıyorum bu arada
     
  4. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest



    VG yaptiginizi biliyoruz da amacin hacim almak mi, define olmak mi? Belirt ki yorum yapacaklar ona gore yorumlasin.
     
  5. kry
    Offline

    kry Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    3. aydayım yağ oranım az aldığım kaslar genel hatlarıyla belli oluyor.Bu yüzden biraz hacim kazanmak istiyorum.

    define dediğiniz öğrendiğim kadarıyla kas kütlesi kazandıktan sonra çok sıkı diyet ve beslenme ile vücuttaki yağ su azaltılarak kasların ortaya çıkarılması ve haliyle hacimde ufakta olsa bir kayıp değilmi, sizin tavsiyenize göre bir yola girebilirim ve akşam fotoda ekleyebilirim

    yazıf olduğumdan birazda kemiklerim sayılacak durumdayım neredeyse doğru olan hacim kazanmakmı benim için
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 5 Mart 2013
  6. AslanPaşa
    Offline

    AslanPaşa Üye

    Katılım:
    24 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    yağ oranın nekadar düsük olursa olsun 176 a 69 az deil ideal 70 olaabilirsin ayrıca kemiklerinde sayılmaz abartma aga okdr:D
     
  7. kry
    Offline

    kry Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    :) zaten kemiklerim dediğim bi kaburgalarım sayılıyo kollar vs sağlam akşam fotoğraf koyucam
     
  8. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhaba 08.00-12.00 saatleri arasını sadece kuruyemiş ile geçirmek biraz kötü olur sanırım ek olarak eğer o saatlerde tüketebiliyorsan bol limonlu bir tonbalık götürebilirsin yanında .
     
  9. kry
    Offline

    kry Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Ton balığını ekleeyebirim saat 10 için, peki sizce eksiklikler neler ,spor sonrası şeker alımı vs ne düşünüyorsunuz acaba
    ve diğer öğünlerim yeterli mi
     
    Son düzenleme: 5 Mart 2013
  10. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Beslenme konusu hakkında fazla bir tecrübem yok fakat antremandan hemen sonra katkısız-ilavesiz 300 ml portakal suyu tüketebilirsin (basit şeker.)
     

Sayfayı Paylaş