3. ay bitti

Merhaba arkadaşlar VG ye başlıyalı 3 ay oldu tabiki bu 3 aylık süre içinde çok fazla bir gelişme olması söz konusu değil fakat sizinde tecrübelerinizden faydalanarak eksiklerim konusunda bana yardımcı olabileceğinizi düşündüm.Bu yüzden fotoğraflarımı ekledim ilk 2 fotoğraf temmuz 2011 e ait spora başladığımda fotoğraf çekmemiştim bunları bulabildim. Bir gün arayla spora gidiyorum ve spora başlamadan önce fazla kilolu olmama rağmen göbeğim oldukça fazlaydı aslında hala daha var yeterince fazlalık 2 hafta önce yağ,tuz,şeker gibi şeyleri kestim bir yandan iyi beslenmeye çalışıp diğer yandan yağlanmamaya çalışıyorum


25.12.2011 tarihine ait vücut ölcülerim ( spora başladığım gün )
omuz : 111
göğüs: 97
bel:87
kalça:99
baldır:51
kol:29,5
boy:175
kilo: 67.2

buda 31.01.2012 tarihi ölçülerim
omuz: 118
göğüs: 101
bel:86
kalça:98
baldır:53
kol: 33
boy:175
kilo:69.1

20.03.2012 tarihine ait sadece
kol:34
bel:85
kilo:70.2
boy yine aynı diğer ölçüleri aldığım zaman onlarıda yazarım

Herkesten tavsiye bekliyorum özellikle karın bölgesini düzleştirme hakkında. Şimdiden teşekkürederim.

 

1 deki foto cokmu uzak cekilmiş bilmiorum ama 1 ve 9 u karşılaştırırsak inanımaz gelişmiş tebrikler özeliikle kol fena gelişmiş ama biraz yağ war gibi yağ oranın kac bi bilgi yok ama biraz yüksek gibi

 

teşekkür ederim arkadaşlar fotoğrafları yazın çekmiştim çok çabuk kilo alırım bu kış ta aldım yalnız kilo almadan kastım direk göbek çıkıyo bende daha çok oda beslenmeden dolayı sanırım o yüzden
beslenme programı yaptım yağ tuz şekeri bayağı kestim genelde yumurta beyazı haşlanmış patates haşlanmış tavuk ve tonbalıklı salata yiyorum salonda da sınırlarımı bayağı zorluyorum yağ oranımı bilmiyorum ne yazıkki. Vücut yapımdan dolayı da göğüsler doğustan gelen bi eksiklik var yeterince çalışıyorum göğüste artık oda zamanla hacimlenir inşallah.

 

arkadaşlar bana beslenme programı ve günde kaç öğün hangi saatlerde,spordan önce ve sonra nasıl bir program olmalı ?

 

tebrikler güzel gelişim dostum gayet başarılı.3 ayda kendini aşmışsın diyebilirm.arkadaşlarında dediği gibi yağ oranın fazla gibi.cardio ya girmelisin dostum şu parafinli bel korseleri varya o sana çok yardımcı olacaktır.sadece bel korsesi giyeceksin cardio ya gireceksin göbeğinin eriyeceğine eminim )

 

neden 3 ayda 2 cm bel incelmiş ? bendemi sorun var acaba 20 günde 3 cm beli azalttım kılom 86 dan 81.7 ye indi

 

bence 20 günde 3 cm bel inceltmek anca 20 gün boyunca sırf cardio yapmayla olur hatta 20 günde bile 3 cm bel inceltmek kolay değil ne diyim tebrik ediyorum

 

Sıcaklardan dolayı suda attığımızdan bel biraz çabuk inceliyor, bir problem yok yani. Bendede aynı şekilde. Zaten arkadaş kilo almasına rağmen beli incelmiş. Yani sıkıntı yok

 

100 cm belin varsa 20 günde 3 cm gitmesi normal ama 87 cm bel öyle 20 günde 3 cm azalmaz.

 

mantıklı bencede.

bu arada 4. ay doldu yarın yeni fotoğraflarla ölçüleri eklerim fazla bi fark yok tabiki ama her ay fotoğraf eklicem gelişim adım adım görmek için =) bu arada protein tozu bitti hardline kullanıyodm hoca optimum önerdi sizin bi öneriniz varsa bilgilendirebilirsiniz

 

omuz programını yazar mısın zahmet olmazsa bı ayda 7cm kol fena

 

bir ayda 7 cm kol derken anlamadım?? verdiğim ölçülerde 4,5cm gelişme var yanlış görmüşsün sanırım şu an 5. ayın ortalarındayım kol 35 cm su an.

OMUZ-BACAK

barbell press behind neck 12.10.8.6 son set max ağırlık
shrack dumbell 12.10.8.6
upright rowing 10.8.6.6
side lateral raises 4x8
squat full 15.12.10.8.6
deatlift barbell 12.10.8.6
leg extansion 4x8

 

09.05.2012 5. aydan fotoğraf

 

gemons1 sanırım omuzunu kastetti 7cm derken. Banada enteresan geldi omuzunun 1 ayda 111cm'den 118'e çıkması, büyük ihtimalle ilk ölçünü veya 2. ölçünü alırken yanlışlık yaptın çünkü omuzun 7cm artması pek mümkün gelmiyor bana 1 ayda.

 

Şu yağlar daha az olsa çok daha iyi anlaşılacak gelişimde yağ olunca üstünde gelişmesine rağmen gelişmemiş gibi duruyor.

 

göğüsten 4,5cm koldanda güzel ölçü alınca haliyle omuzda o oranda gelişiyor.Çok şaşılıcak bir durum değil.Ha 1 ayda 125den 132 olur o ayrı ama 111den 118 olabilir.

Bu arada 5.aya göre mükkemmel bir gelişmeniz var.3-5.ay arası 2 ayda yağlar çok iyi oranda gitmiş.Tebrik ediyorum thums:

 

5. ay resimlerinde gelişim bariz bir şekilde çok iyi .. aynen devam durmak yok vücut yapılarımız birebir aynı

 

yanlarını eritirsen daha simetrik bi karnın olcak gibi.