3.AY Antrenmanım

Pazartesi:Göğüs+Biceps
Bench press
İncline bench Press
Butterfly
Dumbell pulover

Z Bar Curl
Hammer curl
Cable Curl

Salı:Sırt+Triceps
Barfiks
Seated cable row
Lat pull
Dumbell row

triceps extension(çift elle)
Z bar yatarak extension
Triceps Pushdown
Dips

Perşembe:Omuz+Bacak
Barbell Omuz pres
Front raise
Lateral raise
Makine Omuz pres
Arnold Pres

Leg extension
Leg curl
kalf
(Squat yapamıyorum diz sakatlığım var)

Cumartesi:Karışık
Bench press
Dumbell fly
Omuz pres
Z Bar Curl
Cable curl
Seated cable row
Z bar yatarak extension
Triceps Pushdown

Tekrar sayıları 10-12 değişiyor.Set sayıları bölgelerin hareket sayısına göre 2-3-4 set.Program ne kadar doğru bilmiyorum salondaki hoca yazdı sizce değiştirmem gereken hareketler varmı.şimdiden teşekkürler

 

göğüs programına dumbbell fly ekleyebilirsin butterfly'ı çıkarıp.veya beraber yapabilirsin senin yapını bilmediğim için kesin konuşamıyorum.omuz programında da o kadar press senin için fazla bence bir hadi maksimum iki press senin için yeterli olacaktır.gerisi gayet güzel programının.

 

beyler başka yorum yokmu

 

bence program fena değil ama önceki yorumdaki gibi omuz fazla göğüs hareketi az 4 hareket olsa iyi olur birde dipsi ben göğüse koyuyorum barbel omuzu çıkar bence arnolduda çıkar rear laterali ekle bütün kaslara 4 set giriyorum hep