3. ayım 15 kilo aldım

vg ye başlayalı 3 ay oldu..gözle görülür değişme var ama kilo almam durdu..

şimdiki halim

bunlarda ilk ,

omuz 104 den 121 e
göğüs 101 den 108 e
kollar 31 den 36 ya
bel 84 den 87 ye
bacaklarım 63 cm bacak çalışmıyorum
yağ oranım %10 ve boy 184 kilo 88

 

bacak çalışmamak en büyük hatan

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:28 ----------


alıntı yaparak bacak kasının önemini yazıcam.

bacak çalışmanın iki önemli faktörü vardır...birincisi clubberfree'nin de belirttiği gibi diğer bütün bölgeleri çalışıp bacağı çalışmazsanız bir orantısızlık oluşur vücutta...ama ikincisi ve en önemlisi, bacak vucüttaki en büyük kas grubudur ve bu nedenle o bölgeyi çalıştırdığında salgılanan testesteron(büyüme hormonu) diğer bölgelere göre daha fazla olacaktır ki bu salgılanma dolayısıyla diğer bölgelerdeki gelişimi de etkileyecektir...yani diğer bir deyişle bacak çalışmanız sizin bicepsinizin, tricepsinizin ve diğer bölgelerinizin gelişimini de ciddi bir biçimde etkiliyor...

alıntı[QuantuM]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...y%FCme+hormonu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...ighlight=bacak
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/b...ighlight=bacak

 

Spor salonuna haftada 4 gunden fazla gidersen kilo alman da sorun olabilir belki buda etki edebilir ve aldigin kilolara dikkat et , fast food ile alinan kilo sana zararlidir spor hocana danisabilirsin ne yemen konusun da , ama dedigim gibi cok yiyorum alamiyorum durdu diyosan da o spor salonuna belki cok gittigindendir , vicudu dinlendirmen gerekebilir .

 

ben zaten body salonunda çalışıyorum yani oraya bakıyorum ve hergün idman yapıyorum..bi gün büyük kas bi gün küçük kas..ve beslenmem de hergün 200gr kırmızı et 300gr beyaz et..10 yumurta ve supplamentlerim...geri kalan ise normal beslenmem

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:09 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:06 ----------

bacak çalışmamamın nedeni yıllarca squat yaptım...13 senelik taekwondocuyum yıllarca yaptım...squat çok çalıştım ve şuan bacak kalınlığım 63 cm kot giyemez durumdayım..daha fazla kalınlaşmaması için çalışmıyorum...ama bazen ağırlıksız squat yapıyorum 200 tekrar

 

bcak ıcın bırcok hareket mevcut sadece 1 hareketle 13 sene yapmıssın buna vücüt tepki vermıyordur artık ayrıca hıc sanmıyorumkı bacakların fala kalınlasıcagına şekle gırerler bacak çalışırsan dıger kaslarında buyur orantısızlık olmaz dogru calısırsan gerisi sıze kalmıs lınk verdım yazı koydum

her gunsalona gıtmenızde doğru degıl sadece gelişmenızı yavaslatırsınız
S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.

 

ben şöyle bi program yaptım
pazartesi göğüs
salı triceps
çarşamba omuz
perşembe biceps
cuma sırt
cumartesi bilek
pazar dinlenme

 

Kisa zamanda cok iyi vucut cikarabilirsin ortaya dostum, gordugum kadari ile yagsiz bir vucudun var, basarilar

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :

- Zorunlu pozlar eklenmemiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi