26 kg verildi+3 aylık body çalışması

Slm arkadaşlar geçen sene diyet ve yürüyüşle 106 kg'dan 80 kg'ye 6 ay gibi bir sürede indim,kilo vermeye başladıktan 5 ay sonra body salonuna yazıldım 1 ay fitness la beraber zayıfladım,daha sonra belli zaman dilimleri halinde body yapmaya devam ettim ama düzensiz olduğu için hiçbir sonuç alamadım,yaklaşık 3 aydır yememe ve içmeme dikkat ederek antrenman yapıyorum,yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum.Teşekkürler.

(Ölçüler soğuk zamanda alınmıştır)
Yaş:21
Boy:183
Kilo:84 (Hedefim 82)
Bel:90
Karın:82,5 (Hedefim 80)
Omuz:127 (Hedefim 131)
Göğüs:101 (Şekil daha çok önemli)
Kol:35,5 (Hedefim 39-40)
Bacak:51

NOT:ilk resim anlaşılacağı gibi 106 kg halim ikinci resim kilo verdikten sonraki halim,ondan sonraki resimler 3 ay öncesi body'e tekrar başladığım zamanki resimler,son 3 resim şimdiki halim.thums:

 

Azmin gücü. Beslenme ve yağ yakma döneminle ilgili daha fazla bilgi vere bilirmisin?

 

kilo verme dönemimde sebze-meyve ağırlıklı bir beslenme uyguladım,karbonhidrat ve yağı hayatımdan tamamen çıkardım,sadece sabahları 1 dilim ekmek yedim onun dışında tüm gün ekmeği ağzıma sürmedim,makarna pilav gibi karbonhidratça zengin besinlerden uzak durdum,asitli ve şekerli içecekleri hayatımdan tamamen çıkardım.Zayıflama dönemimde kesinlikle takviye(yağ yakıcı vb.) kullanmadım,ama hergün istisnasız 2 saat yürüdüm,ztn tüm bu etkenler bir araya gelince kilo vermek kaçınılmaz oldu.Eğer kilo vermek istiyorsanız bunu gerçekten istemek çok önemli,zorla hiçbişey yapılmıyor.Ben bu kdr kiloyu verirken ailem dahil kimseden destek göremedim,herkes yok hasta olcan yok kötü olcan,niye yemiyosun delimisin diyip durdular ama ben onlara inat yemedim ve yürüdüm.Şimdi plaj vücudu yapmak için uğraşıyorum.Hocalarımız vücudumda eksik gördükleri yerlere hareket-set-tekrar önerilerinde bulunurlarsa çok sewinirim.

 

Sırt ve biceps pozlarınızı da kurallar dahilinde eklemenizi rica ederim.

 

Gayet iyi olmuş vucudun azmin sonu helal

 

Sanırım proteine fazla önem vermemişsin. Daha dengeli bi beslenmeyle body-ye devam etmeni öneririm.

 

VteCAN azmınden dolayı senı tebrık edıyorum 106 kılodan bu kıloya dusmak buyuk bır basarı bır cok kısıye ornek olacak bır seyı basarmısın...

bir nevi ınsanın azmettıkten sora basaramayacagı hıc bır sey olmadıgını ıspatlamıssın...

artık temelı atmıssın ve eskı halıne gore cok cok ıyı haldesın bundan sorası senın de hedefledıgın gıbı ıyı beslenme ve ıyı ıdmana kalmıs...

vucuda da bır kac yorum yapıcak olursak omuz basları ve gogusler kendını gostermeye baslamıs,karında bıraz bellı bırde su an cok beyazsın onumuz yaz bıraz yanınca hatlar daha belırgın oluyor ve daha guzel gorunuyor ...

kısaca soylemek gerekırse;ıyı ıdman, guzel beslenmeyle bu vucut adam olur sana ıyı calısmalar dılerım...

 

Şimdiki hedefimiz yağsız hacimlenmek olmalı.Sporla verdiğin için sarkma olmamış.Yada ben göremedim Dietine en az 120-140 gr kadar yağsız yada düşük yağlı protein kaynaklarından eklemelisin.Tavuk göğsü,lor,yağsız süt,diet kaşar,diet beyaz peynir,yumurta beyazı.Artık yaz yaklaşıyo fazla komplex karbonhidrat alma.Meyve sebzeni ihmal etme.İyi sporlar

 

Resim ekleme kuralları dahilinde güncellenene kadar başlık kilitlenmiştir.
Uygun resimler ekleneceği zaman yönetimle iletişime geçerseniz başlık açılacaktır.