21. günümdeyim

konuyu yanlış yere açmışım özür dilerim


MErhaba arkadaşlar.

21 yaşındayım, 1.73 boy 55 kilo olmak üzere zayıf yapılı bir insanım.

3 hafta önce vücut geliştirmeye başladım. evimde sade bir halter var. 9 kiloluk(4,5*2) 3 haftadır her gün

1- halteri hiç bırakmadan aşağı-göğüs-yukarı hareketi yapıyorum(20 tane)
2- Mekik(20 tane)
3- halteri hiç bırakmadan aşağıdan göğse çekme hareketi yapıyorum.(20 tane)
4- 5 kiloluk(25,*2) ayak ağırlıkları kullanarak yerde yatmak suretiyle ayaklarımı kendime çekme hareketi yapıyorum(20 tane)
5- halteri hiç bırakmadan göğüs ve yukarı hareketi yapıyorum(20 tane)
6- sağ ve sol ayakları(ağırlıklarla birlikle) 20şer kez göğse çekme hareketi yapıyorum.
7- son olarak 10 şınav çekip antrenmanı bitiyorum.

21 gündür evde günde 2 kez(12.00 - 18.00) bunu yapıyorum ve antrenmanımın son hali üstte yazdığım gibi. sanırım 10 gündür üsttekini tamamen yapıyorum. soruma geleyim.

antrenman programım nasıl ? Hergün yapmamda sakınca olur mu ? ve neler önerirsiniz.

 

55 kilo spor için ideal değil bence ağırlık çalışmaktan vazgeçmessen eğer normal yediğinin 2 katı yemelisin ama yağlı kızartma vs. değil protein ve karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı bul ve uygula.