2012 yaza hazırlık , kilo 76
- Konuyu başlatan Ertan05
- Başlangıç Tarihi
Ertan05
Üye
20.03.2012
Normal geçti günüm 400 kasa taşıdım ve antreman yapamadım.
21.03.2012
Koca ilcede yulaf yok ! Merkeze gidip aldım hemen , günüm aynı geçti fakat yumurta denilen şeyi artık yiyemiyorum. Sarısıyla birlikte omlet yapmayı düşünüyorum sizce olabilir mi ?
Eve salon kurdum , ab aleti + 10 kg dumbel aldım. Salonda antreman yapmayı düşünmüyorum sadece hitt ve hardcore karın antremanlarım için gidecegim.
Bu arada hydroxcut denilen supplement denilen şey mucize gibi birşey. Bugun 3 kapsül alıp antremana gittim aman allahım kalbim hala çarpıyor. Benim içim iyi birşey ama sağlığımı bozmak istemiyorum. Yakında yüzmeye başlayacagım o zaman kullasam iyi mi olur ? Şimdilik kafein haplarım var onlarla idare etsem iyi olur mu ?
---------- Post added at 20:25 ---------- Previous post was at 20:22 ----------
2 paket vivarin aldım. Astımım oldugu ıcın doktoruma ventolin yazdırdım. Ufaktan ona da başlamayı düşünüyorum fakat hydroxcut ile kombine yapmayacagım anca cla ile olabilir.
---------- Post added at 20:28 ---------- Previous post was at 20:25 ----------
Döner şeker tuz kola gibi şeyler yok beslenme disiplinli bi şekilde ilerliyor. Yağ olarak zeytinyağlı tavuk göğüsü yapıyorum.
Karbonhidrat olarak makarna elma tarzı şeyler.
Antremanlarımda kolda sızlama yaşıyorum direk ağrı falan giriyor. Acaba ısınma hareketlerini kısa tuttugum içim mi oluyor anlamıyorum. Overtraining diyecegim ama aşırı bile çalışamıyorum.
---------- Post added at 21:07 ---------- Previous post was at 20:28 ----------
Bu arada bugün karın çalıştım işte şöyle :
100 mekik
Çakı 3 set 12 12 12
Yanlar için 20 kg dumbell ile eğildim.
crunch 20
Ve 70 derece eğimli mekik sehpasında kasları biraz zorladım sonunda ağrıyı sokabildim =)
---------- Post added at 21:21 ---------- Previous post was at 21:07 ----------
Sabah kilomu belimi falan ölçecegim. Pek bi umut yok ama bakalım..
Normal geçti günüm 400 kasa taşıdım ve antreman yapamadım.
21.03.2012
Koca ilcede yulaf yok ! Merkeze gidip aldım hemen , günüm aynı geçti fakat yumurta denilen şeyi artık yiyemiyorum. Sarısıyla birlikte omlet yapmayı düşünüyorum sizce olabilir mi ?
Eve salon kurdum , ab aleti + 10 kg dumbel aldım. Salonda antreman yapmayı düşünmüyorum sadece hitt ve hardcore karın antremanlarım için gidecegim.
Bu arada hydroxcut denilen supplement denilen şey mucize gibi birşey. Bugun 3 kapsül alıp antremana gittim aman allahım kalbim hala çarpıyor. Benim içim iyi birşey ama sağlığımı bozmak istemiyorum. Yakında yüzmeye başlayacagım o zaman kullasam iyi mi olur ? Şimdilik kafein haplarım var onlarla idare etsem iyi olur mu ?
---------- Post added at 20:25 ---------- Previous post was at 20:22 ----------
2 paket vivarin aldım. Astımım oldugu ıcın doktoruma ventolin yazdırdım. Ufaktan ona da başlamayı düşünüyorum fakat hydroxcut ile kombine yapmayacagım anca cla ile olabilir.
---------- Post added at 20:28 ---------- Previous post was at 20:25 ----------
Döner şeker tuz kola gibi şeyler yok beslenme disiplinli bi şekilde ilerliyor. Yağ olarak zeytinyağlı tavuk göğüsü yapıyorum.
Karbonhidrat olarak makarna elma tarzı şeyler.
Antremanlarımda kolda sızlama yaşıyorum direk ağrı falan giriyor. Acaba ısınma hareketlerini kısa tuttugum içim mi oluyor anlamıyorum. Overtraining diyecegim ama aşırı bile çalışamıyorum.
---------- Post added at 21:07 ---------- Previous post was at 20:28 ----------
Bu arada bugün karın çalıştım işte şöyle :
100 mekik
Çakı 3 set 12 12 12
Yanlar için 20 kg dumbell ile eğildim.
crunch 20
Ve 70 derece eğimli mekik sehpasında kasları biraz zorladım sonunda ağrıyı sokabildim =)
---------- Post added at 21:21 ---------- Previous post was at 21:07 ----------
Sabah kilomu belimi falan ölçecegim. Pek bi umut yok ama bakalım..
Ertan05
Üye
Yakında ip atlama sokacagım cardio sistemime. Her şey iyi gidiyor. Evde antreman yapmaya başladım. Kardeşim sayesinde alt karını baya yoruyoruz 
Kardeşim resmen partnerim gibi oldu bench press bile yapabiliyorum
Cardiodan sonra hafif olarak az agırlık cok tekrar şeklinde sistem izleyecegim artık. Fazla ağırlıga girmek istemiyorum.
Kardeşim resmen partnerim gibi oldu bench press bile yapabiliyorum Cardiodan sonra hafif olarak az agırlık cok tekrar şeklinde sistem izleyecegim artık. Fazla ağırlıga girmek istemiyorum.
Ertan05
Üye
Kilo boy ve ölçülerini yazarmısın ? başlangıç ve şuan için takipteyim
%16 yağ oranımla başladım. 75-74 falan değişiyordu (kilom)
şimdi 72 falan gösteriyorum.
Omuzu ilk postta yalnış yazmıştım onu düzelteyim. 125 cm olucaktı.
Bel : 83,6 cm
Göğüs : 90,4 cm
Kol : 34 (sıcak)
Omuz : 125
ZeusS_
Yeni Üye
Oldukça iyi araştırılmış ve ayrıntılı bir program çıkartılmış, hedefler vb. çok net
Öncelikle araştırmacılığı için arkadaşımızı tebrik ederim
Çünkü çoğu üyenin yapmadığı bir şey armut piş ağzıma düş istiyor herkes...
Matrix gibi bütün birikimimi bir anda aktaramam ya
Dynamo ile aynı fikirdeyim ara öğün azaltılıp kaldırıp ana öğünlerde daha yüklü beslenmeye gidilmeli.
Mesela 7de bir ana öğün 12de bir ana öğün ve 1630da Kh yüklemesi antreman öncesi öğünü gibi.
Vücudun yağ oranına göre göğüs ölçüsü geride... Demek ki yağın altındaki gerçek göğüs geride...
Göğüse biraz daha hacimlemeye yönelik girilebilir.
Mesela flat dumbel press, decline dumbel press, incline barbel press gibi.
Sistem olarak ise set1 0,6rm 12tekrar, set2 1rm 8 tekrar, set3 1rm 6 tekrar düşünülebilir.
Yada set2-3 yerine 1rm şoklama seti denenebilir...
Genel olarak iyi başarılar
Öncelikle araştırmacılığı için arkadaşımızı tebrik ederim
Çünkü çoğu üyenin yapmadığı bir şey armut piş ağzıma düş istiyor herkes...
Matrix gibi bütün birikimimi bir anda aktaramam ya
Dynamo ile aynı fikirdeyim ara öğün azaltılıp kaldırıp ana öğünlerde daha yüklü beslenmeye gidilmeli.
Mesela 7de bir ana öğün 12de bir ana öğün ve 1630da Kh yüklemesi antreman öncesi öğünü gibi.
Vücudun yağ oranına göre göğüs ölçüsü geride... Demek ki yağın altındaki gerçek göğüs geride...
Göğüse biraz daha hacimlemeye yönelik girilebilir.
Mesela flat dumbel press, decline dumbel press, incline barbel press gibi.
Sistem olarak ise set1 0,6rm 12tekrar, set2 1rm 8 tekrar, set3 1rm 6 tekrar düşünülebilir.
Yada set2-3 yerine 1rm şoklama seti denenebilir...
Genel olarak iyi başarılar
RaJeV
Üye
Ertan05
Üye
Tebrik ederim inş böyle devam edersin
Teşekkürler.
Perşembe dogum günüm , cuma cumartesi arkadaşlardayım 3 gün diyetin yanında geçemeyecegım anlaşılan.
Ertan05
Üye
Evet mideye zarar verdiğini biliyorum fakat o kadar çok içtiğimi bilmiyorum. 1/4 yazmıştım fakat bu oranlar alta bile inebiliyor. Denicem teşekkürler.