Ertan05
Üye
Hedeflediğim zaman: 4 ay
Yağ oranı : %16
Başlangıç:12.03.2012
Bitiş:12.07.2012
Beslenme
07:00
Direk 2 bardak su + 4/1 kadar elma sirkesi.
Yulaf 100 gr
4 yumurta beyazı
Salata x2
Yeşil Çay
10:00
-1 tane protein bar + 1 avuc fındık içi
12:00
yeşil elma + 1 tane daha bar
16:30
1 tabak makarna + tavuk göğüsü + kahve + 2 tane brokoli + 1 tane salata
18:00 antreman
19:30
1 kaşık makarna + lor 100 gr + 1 kase yoğurt + yeşil çay
23:00
bi bardak yağsız süt.
Okul olayı yüzünden 19:30 a sarktı.
Sistemim
Pazartesi : ağırlık+cardio
Salı: ağırlık+cardio
Çarşamba : ağırlık+cardio
Perşembe : gece koşusu
Cuma : gece koşusu
Cumartesi : Ağırlık + cardio
Pazartesi : Biceps+Göğüs+forearm
Salı : Back-triceps+karın
Çarşamba : Biceps+göğüs+forearm
Cumartesi : Back+triceps+karın
--Biceps+Göğüs+forearm--
-Biceps Curl(makina) 3 set 12-10+5kg-8
-Double Bicep Curl 3 set 12-10-8
-Bench press 3 set 12-10+5kg-8
-Dumbell fly 3 set 12-10-8
-Kelebek denilen hareket 12-10-8
-Single curl (forearm için) max ağırlık max tekrar x3
--Back-triceps+karın--
-Single Arm Row 3 set 12-10+5kg-8
-Seated Row 12-10-8
-Lat Pull Down 12-10-8
-Tricep Extension 12-10-8
-Skull Crusher 12-10-8
Cardio
Hitt koşusu max 30 dk
2 dakika 6
1 dakika 12 x10
Şartlarım
-vücudumu gıdım enerjisine kadar harcamak için çalışırım
-Şeker tuz cips kola unutalım bunları
-Six pack + tatmin edici omuz-göğüs olmadan bırakmak yok. Gerekirse 10 yıl sürsün.
-Dinlenme süresi max 35-40 saniyeyi geçmeyecek. Buda %60 dinleme olasılığı sağlayacak.
Supplementler
-Hyroxcut X 150 cap
-Vivarin 5 tablet kaldı
-Carnifit
-Doğadan karışık boost-metabo adlandırdığım karışımım.
---------- Post added at 15:00 ---------- Previous post was at 14:56 ----------
Ölçüler
Bel : 85 cm
Göğüs : 91 cm
Kol : 32
Omuz : 120
An itibariyle gelişmeler
-Koca ilçede eti lifalif bulamadım. Haftaya kadar müsli ile idare edecegim
-Whey 5 kg sipariş ettim. Sipariş aksayacakmış 1 haftayı bulacakmış bu cok kötü oldu.
-Mayıs sonu mma ve yüzmeye yazılacağım.
---------- Post added at 15:29 ---------- Previous post was at 15:00 ----------
Bi sorum olacak , kantinde bi tost ekmeği kaşarlı/sucuklu tost yapıyorlar salçalı falan. Onu bi öğün yaparak + elma + fındık içi koyarak yapsam bi sorun olur mu ? Çünkü kalori bakımından az bi diyet oldu. 2000-2200 gibi cl diyet yapmak istedim en son bu kadar olabildi , böyle deneyecegim eğer tatmin olamazsam dozu indirecegim. Cl miktarı az oldugu için tost yiyebilir miyim ? Kaşarlı yada sucuklu ?
Yağ oranı : %16
Başlangıç:12.03.2012
Bitiş:12.07.2012
Beslenme
07:00
Direk 2 bardak su + 4/1 kadar elma sirkesi.
Yulaf 100 gr
4 yumurta beyazı
Salata x2
Yeşil Çay
10:00
-1 tane protein bar + 1 avuc fındık içi
12:00
yeşil elma + 1 tane daha bar
16:30
1 tabak makarna + tavuk göğüsü + kahve + 2 tane brokoli + 1 tane salata
18:00 antreman
19:30
1 kaşık makarna + lor 100 gr + 1 kase yoğurt + yeşil çay
23:00
bi bardak yağsız süt.
Okul olayı yüzünden 19:30 a sarktı.
Sistemim
Pazartesi : ağırlık+cardio
Salı: ağırlık+cardio
Çarşamba : ağırlık+cardio
Perşembe : gece koşusu
Cuma : gece koşusu
Cumartesi : Ağırlık + cardio
Pazartesi : Biceps+Göğüs+forearm
Salı : Back-triceps+karın
Çarşamba : Biceps+göğüs+forearm
Cumartesi : Back+triceps+karın
--Biceps+Göğüs+forearm--
-Biceps Curl(makina) 3 set 12-10+5kg-8
-Double Bicep Curl 3 set 12-10-8
-Bench press 3 set 12-10+5kg-8
-Dumbell fly 3 set 12-10-8
-Kelebek denilen hareket 12-10-8
-Single curl (forearm için) max ağırlık max tekrar x3
--Back-triceps+karın--
-Single Arm Row 3 set 12-10+5kg-8
-Seated Row 12-10-8
-Lat Pull Down 12-10-8
-Tricep Extension 12-10-8
-Skull Crusher 12-10-8
Cardio
Hitt koşusu max 30 dk
2 dakika 6
1 dakika 12 x10
Şartlarım
-vücudumu gıdım enerjisine kadar harcamak için çalışırım
-Şeker tuz cips kola unutalım bunları
-Six pack + tatmin edici omuz-göğüs olmadan bırakmak yok. Gerekirse 10 yıl sürsün.
-Dinlenme süresi max 35-40 saniyeyi geçmeyecek. Buda %60 dinleme olasılığı sağlayacak.
Supplementler
-Hyroxcut X 150 cap
-Vivarin 5 tablet kaldı
-Carnifit
-Doğadan karışık boost-metabo adlandırdığım karışımım.
---------- Post added at 15:00 ---------- Previous post was at 14:56 ----------
Ölçüler
Bel : 85 cm
Göğüs : 91 cm
Kol : 32
Omuz : 120
An itibariyle gelişmeler
-Koca ilçede eti lifalif bulamadım. Haftaya kadar müsli ile idare edecegim
-Whey 5 kg sipariş ettim. Sipariş aksayacakmış 1 haftayı bulacakmış bu cok kötü oldu.
-Mayıs sonu mma ve yüzmeye yazılacağım.
---------- Post added at 15:29 ---------- Previous post was at 15:00 ----------
Bi sorum olacak , kantinde bi tost ekmeği kaşarlı/sucuklu tost yapıyorlar salçalı falan. Onu bi öğün yaparak + elma + fındık içi koyarak yapsam bi sorun olur mu ? Çünkü kalori bakımından az bi diyet oldu. 2000-2200 gibi cl diyet yapmak istedim en son bu kadar olabildi , böyle deneyecegim eğer tatmin olamazsam dozu indirecegim. Cl miktarı az oldugu için tost yiyebilir miyim ? Kaşarlı yada sucuklu ?
