2012 yaza hazırlık , kilo 76

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Ertan05 tarafından 11 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    19.03.2012
    Sabah yulaf+süt+salata+2 yumurta
    Ögle mercimek corbası+2 ekmek
    Akşam Tavuk sote

    Bu kadar yeter biraz hızlandıralım şu yağ yakımını =)
     
  2. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    20.03.2012
    Normal geçti günüm 400 kasa taşıdım ve antreman yapamadım.
    21.03.2012
    Koca ilcede yulaf yok ! Merkeze gidip aldım hemen , günüm aynı geçti fakat yumurta denilen şeyi artık yiyemiyorum. Sarısıyla birlikte omlet yapmayı düşünüyorum sizce olabilir mi ?
    Eve salon kurdum , ab aleti + 10 kg dumbel aldım. Salonda antreman yapmayı düşünmüyorum sadece hitt ve hardcore karın antremanlarım için gidecegim.
    Bu arada hydroxcut denilen supplement denilen şey mucize gibi birşey. Bugun 3 kapsül alıp antremana gittim aman allahım kalbim hala çarpıyor. Benim içim iyi birşey ama sağlığımı bozmak istemiyorum. Yakında yüzmeye başlayacagım o zaman kullasam iyi mi olur ? Şimdilik kafein haplarım var onlarla idare etsem iyi olur mu ?

    ---------- Post added at 20:25 ---------- Previous post was at 20:22 ----------

    2 paket vivarin aldım. Astımım oldugu ıcın doktoruma ventolin yazdırdım. Ufaktan ona da başlamayı düşünüyorum fakat hydroxcut ile kombine yapmayacagım anca cla ile olabilir.

    ---------- Post added at 20:28 ---------- Previous post was at 20:25 ----------

    Döner şeker tuz kola gibi şeyler yok beslenme disiplinli bi şekilde ilerliyor. Yağ olarak zeytinyağlı tavuk göğüsü yapıyorum.
    Karbonhidrat olarak makarna elma tarzı şeyler.
    Antremanlarımda kolda sızlama yaşıyorum direk ağrı falan giriyor. Acaba ısınma hareketlerini kısa tuttugum içim mi oluyor anlamıyorum. Overtraining diyecegim ama aşırı bile çalışamıyorum.

    ---------- Post added at 21:07 ---------- Previous post was at 20:28 ----------

    Bu arada bugün karın çalıştım işte şöyle :
    100 mekik
    Çakı 3 set 12 12 12
    Yanlar için 20 kg dumbell ile eğildim.
    crunch 20
    Ve 70 derece eğimli mekik sehpasında kasları biraz zorladım sonunda ağrıyı sokabildim =)

    ---------- Post added at 21:21 ---------- Previous post was at 21:07 ----------

    Sabah kilomu belimi falan ölçecegim. Pek bi umut yok ama bakalım..
     
  3. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    0,7 cm incelme var. Cok hızlı oldu bana göre 4 aya yaymak istiyorum ve yağlanmak istemiyorum bi daha. Cardio bu hafta neredeyse az yapacagım sınav haftası geldi çattı. Sabahları cıkarım
     
  4. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Yakında ip atlama sokacagım cardio sistemime. Her şey iyi gidiyor. Evde antreman yapmaya başladım. Kardeşim sayesinde alt karını baya yoruyoruz :) Kardeşim resmen partnerim gibi oldu :) bench press bile yapabiliyorum :)
    Cardiodan sonra hafif olarak az agırlık cok tekrar şeklinde sistem izleyecegim artık. Fazla ağırlıga girmek istemiyorum.
     
  5. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Soru soran bile yok ? İyi kötü yorumlarına acığım beyler. Sorun istediğinizi.
    Her neyse , sınav haftasındayım cok giremiyorum ama her şey iyi gidiyor. Vivarin aldım 5 kutu.
    Kafein ile hitt + ip atlama yapacagım artık. Evde ağırlıklar ile gayet iyi calısıyorum.
     
  6. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Kollarda ağrıyı azaltmak için egzersizleri biraz uzun tut ısınmak için. Onun haricinde bence gayet iyi gidiyorsun :)
     
  7. raidon
    Offline

    raidon Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    Kilo boy ve ölçülerini yazarmısın ? başlangıç ve şuan için takipteyim :)
     
  8. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    %16 yağ oranımla başladım. 75-74 falan değişiyordu (kilom)
    şimdi 72 falan gösteriyorum.
    Omuzu ilk postta yalnış yazmıştım onu düzelteyim. 125 cm olucaktı.
    Bel : 83,6 cm
    Göğüs : 90,4 cm
    Kol : 34 (sıcak)
    Omuz : 125
     
  9. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.122
    Beğenileri:
    1.892
    Ödül Puanları:
    0
    Oldukça iyi araştırılmış ve ayrıntılı bir program çıkartılmış, hedefler vb. çok net :)
    Öncelikle araştırmacılığı için arkadaşımızı tebrik ederim ;)
    Çünkü çoğu üyenin yapmadığı bir şey armut piş ağzıma düş istiyor herkes...
    Matrix gibi bütün birikimimi bir anda aktaramam ya :D

    Dynamo ile aynı fikirdeyim ara öğün azaltılıp kaldırıp ana öğünlerde daha yüklü beslenmeye gidilmeli.
    Mesela 7de bir ana öğün 12de bir ana öğün ve 1630da Kh yüklemesi antreman öncesi öğünü gibi.

    Vücudun yağ oranına göre göğüs ölçüsü geride... Demek ki yağın altındaki gerçek göğüs geride...
    Göğüse biraz daha hacimlemeye yönelik girilebilir.
    Mesela flat dumbel press, decline dumbel press, incline barbel press gibi.
    Sistem olarak ise set1 0,6rm 12tekrar, set2 1rm 8 tekrar, set3 1rm 6 tekrar düşünülebilir.
    Yada set2-3 yerine 1rm şoklama seti denenebilir...

    Genel olarak iyi başarılar :)
     
  10. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Zeus hocana cok tesekkur ediyorum bu arada :)
    Asosyal olmam günlüğümede yansıdı sanırım. :) ip atlamayı cok seviyorum cigerim el verse 10 saat atlarım :)
    Bide sol bacagımın ekleminin yanında cok koşunca yada iş yapınca yanma hissediyorum ne olabilir bu ?
     
  11. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Sargı ile dolanıyorum her yerde :) mma gerçekten cok iyi , sevmeye başladım. Her gün inceden inceliyorum hissediyorum bunu. Hydroxycut ilk haftalarda cok etkisini görememiştim ama şuan içimdeki yağları dışarıya vuruyor resmen 2 kazak terliyorum..
     
  12. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Ve ilk gelen iltifat : üçgen olmuşsun.
    Biraz motivasyon sagladı bu fakat her hafta 1 cm 1 cm ıncelıyorum ıyı tarafı bu. 2 cm daha ıncelınce bıtırmeyı dusunuyorum.
     
  13. RaJeV
    Offline

    RaJeV Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2011
    Mesajlar:
    1.756
    Beğenileri:
    686
    Ödül Puanları:
    123
    Tebrik ederim inş böyle devam edersin :)
     
  14. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Teşekkürler.
    Perşembe dogum günüm , cuma cumartesi arkadaşlardayım 3 gün diyetin yanında geçemeyecegım anlaşılan.
     
  15. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.618
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Benim gözlemlediğim ve uyguladığım kadarıyla elma sirkesi mideye zarar veriyor ve plasibo etkisi yapmaktan fazla işe yaramıyor. Tavsiyem bunun yerine sabahları 1 limon suyu ve bir çay kaşığı balı ılık su ekleyerek içmek, daha faydalı oluyor.
     
    Steve ve Azi bunu beğendi.
  16. Ertan05
    Offline

    Ertan05 Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Evet mideye zarar verdiğini biliyorum fakat o kadar çok içtiğimi bilmiyorum. 1/4 yazmıştım fakat bu oranlar alta bile inebiliyor. Denicem teşekkürler.
     

Sayfayı Paylaş