Arkadaşlar merhaba. Ben herkesin yaptığı shaker'i değişik miktarda yapıp 1 GÜN İÇİNDE (tek öğün değil) tüketmeyi planlıyorum.
Tüm malzemeleri bir sürahiye boşaltıp blender ile iyice karıştırıp gün boyu fırsat buldukça birer bardak içmeyi düşünüyorum. Amacım 1 2 ay daha hacimlenmeye yönelik çalışmak. Düşüncelerinizi yazarsanız sevinirim.
Kilom: 74,5 Boy:174 Yaş:22
Yağ----Karb---Prot-----Kal
48,73 221,24 138,01 1938
Migros Yağsız Süt 4 x 1 bardak, 1000 ml
1,60 24,80 31,20 320
Muz 2 küçük (15 cm - 17,5 cm uzunluğunda)
0,67 46,14 2,20 180
Tahsildaroğlu Lor Peyniri 350 g
32,20 10,50 63,00 584
Yumurta Beyazı 150 g
0,26 1,10 16,35 78
Eti Lifalif Yulaf Ezmesi 200 g
14,00 121,40 25,20 712
Bal 1 yemek kaşığı
17,30 0,06 64
Tahmini Maliyet: 13tl
(TEK BESİN KAYNAĞIM BU OLMAYACAK, EN AZ 2 TANE ANA ÖĞÜNÜM OLACAK.)
Tüm malzemeleri bir sürahiye boşaltıp blender ile iyice karıştırıp gün boyu fırsat buldukça birer bardak içmeyi düşünüyorum. Amacım 1 2 ay daha hacimlenmeye yönelik çalışmak. Düşüncelerinizi yazarsanız sevinirim.
Kilom: 74,5 Boy:174 Yaş:22
Yağ----Karb---Prot-----Kal
48,73 221,24 138,01 1938
Migros Yağsız Süt 4 x 1 bardak, 1000 ml
1,60 24,80 31,20 320
Muz 2 küçük (15 cm - 17,5 cm uzunluğunda)
0,67 46,14 2,20 180
Tahsildaroğlu Lor Peyniri 350 g
32,20 10,50 63,00 584
Yumurta Beyazı 150 g
0,26 1,10 16,35 78
Eti Lifalif Yulaf Ezmesi 200 g
14,00 121,40 25,20 712
Bal 1 yemek kaşığı
17,30 0,06 64
Tahmini Maliyet: 13tl
(TEK BESİN KAYNAĞIM BU OLMAYACAK, EN AZ 2 TANE ANA ÖĞÜNÜM OLACAK.)
