2 Yıllık cmrsmr 60kg dan 80 kg a Ekto

güzel yağsız tamamen fit bir vücudun var diyorum...
eksik gördügüm gögüsün üst kısımları ve (şimdi yazacagım fotonun aşagıdan çekilmesinden dolayı daha dar görünüyor olabilir öyle degilse affola) kanatlar bence kanatlar daha geniş olabilir...ama vücut gerçekten fit çok güzel bi gelişim olmuş gerçekten çok sıkı bir program olmuş. kollara dicek lafım yok vücuduna göre bence çok iyi olmuş ama 42 geçmesin bence estetikligini kaybetmesin tişörtle filan çok iyi durdugnu düşünüyorum vücudunun bakan bi daha bakar darısı bizim başımıza tebrikler tekrar

 

Dolabın spotlardan üst göğüs yok olmus tabi göğüsde eksiğim var ancak o pozda evet cok eksik gözüküyor. O kadar eksik değil yani. Bir önceki sayfada daha net göğüs pozu var. Sırt genetiğim çok geri. Omuzlarımı dar ve sırtımı yetersiz buluyorum. Eylül ayında salona tekrar döneceğim. Yılda 1,2 ay ara veriyorum.

 

profil deki foto daha iyi duruyor.
göğüsler profilde daha dolgun
karın daha define.
kollar daha iri.

Ramazan dan dolayı biraz hacimde küçülme olabilir.

 

bıyığı kessen daha hoş durur bence

 

Evet ramazanda doğal olarak hacim azalmıstır. Yağım da artmıstır. Profil foto prof makineyle olduğu için daha ayrıntılar da çıktı tabi az da olsa fotoğraf kalite farkı var.
Bayramda bıyığı kesecem ben de artık hoş bulmuyorum.

 

Ust goguse onem ver derim bench yerine ust gogus sehpasinda veya üst gogus dambil press olarak ilk harekette baslamani gucunu ona ayirmani tavsiye ederim.. Ayni zamanda omuz catinin dar oldugunu soylemissin o halde bence fazla trapez calisma dahada dar gozukur omuzlarin.. Saygilarla

 

Takipteyim hocam, tebrikler. Özelden mesaj da attım.

Buradaki bana en iyi uyan örneksiniz...

 

Ne hikmetse trapez benim favori bölgem. Çalışmazsam mutsuz oluyorum Evet üst bölge icin incline bench yada dumbell ile baslıyorum. Bakalım... Yeni sezon için kafamda çok oturaklı beslenme ve kür planları var. Simdilik kür olayına %50 bakıyorum. Hersey eylülde belli olacak.

 

basarilarinin devamini dilerim. traps icin nasil calisiyorsun bende trapslari cok seviyorum cok farkli hareketler uygulayamiyorum

 

Barbell shrug çalışırım. 5 set. 5.setim 2 tekrar max ağırlık olur. İlk yıl çene altına çekerdim. Ancak shrug beni hem motive ediyor hem daha iyi geliştiriyor.

 

ağır bir deadliftte en az shrug kadar etkili

şöyle tamamen kaldırmışken trapsleri hisset....3-5 saniye ger ve yak

 

Aynen öyle çoğu harekette bekleyerek bölgeyi yakarım. Özellikle trapez, biceps ve triceps hareketlerinde.

 

Bunu öğrendiğim iyi oldu. Bu uygulamayı ilk aylarda yapmalı mıyım, yoksa daha sonra mı?

 

Herzaman uygulanabilir. Hatta ilk zamanlar daha iyi gelisme sağlarsın.

 

Kardeş gelişim başarılı şu 9. resimde galatasaraylı " yekta kurtuluşa " çok benziyosun ...

 

Resimler güzel her yıl üstüne koyarak ilerlemişsin ,tebrik eder başarılarının devamını dilerim ,yağlanmadan hacim alabilmek ayrı bir emek ister ,...

 

Dostum Çok iyi bir vucut çıkarmışsın tebrik ederim göğüs için bir kaç tavsiye verebilirim

herkes üst göğüs çalış demiş ama ben bunun doğru olmadığını düşünüyorum

çünkü göğüs ne kadar hacimsizse üst göğüsün gelişimi de o kadar yavaş olur yane bu

mantıktan yola çıkarsak amaç göğüse full hacim katmak olacaktır.

Hatta ben bunu deneme yanılma yöntemiyle gördüm ilk 2 ay civarı full üst göğüse yönelik bi program yaptım göğüs gelişimim çok çok zayıf oldu üst göğüs ise neredeyse hiç gelişmedi
daha sonra göğüs hacmine yönelik 2 ay çalıştım üst göğüs hareketi olmamasına rağmen üst göğüsüm önceki programa göre çok daha fazla gelişti ama tabi alt göğüste çok geliştiğinden üst göğüs gene çok kalın durmadı o yüzden önce göğüse yeterince hacim kazandıracaksın ondan sonra üst göğüse yönelik program yapıcaksın

 

en son form durumunu 24 gün önce bizimle paylaşmıştın yeni güncel resimler var mı ?

 

Tabi paylasıyım ancak 2 aydır antrenman yapmıyorum. Ve sprint antrenmanları bacaklarımı bitirdi. Burkuldu. Artık kosmayacağım. 1 haftaya ağırlık antrenmanlarına döneceğim. Bu sene çok iyi gelişeceğim. Yeni halimi ben de çok merak ediyorum.

 

Gecmis olsn..