2 yıldır 1 ay yapıp bırakıyorum en fazla 2 ay yaptım duzenli

ya yardımcı olmanızı istiyorum 89 luyum 2 yıldır 1 ay yapıyorum 3 ay yapmıyorum
evde calışıyorum en son geçtigimiz kış 2 ay calıştım duzenli direk etkiyi görüyorum
ama evde sıkılyorum salona başlıycam turizmciyim yazın tatil yapamıyorum eylule kadar
yag atıp biraz şekle girmem lazım daha sonrada kutle yapma olayına giricem
yardım bekliyorum fotoda ekliycem özellikle karasan abicim senden yardım bekliyorum.
saygılar..

 

http://rapidshare.de/files/21093408/P1200943.JPG.html
boy 1.82 suan biraz yaglandım kilo aldım fotoda 78 dim suan 82 ama yaglıyım
3 aylık surecde eylule kadar nasıl beslenmem gerek. eskiden 60 kilo benc basmışlıgım
vardı

 

ben sadece sunu söyleyeyim resim bulanık daha iyi yorum için güzel çekilmiş bir resim koy. ayrıca bu resimde o kadar yağlı durmuyorsun. karbonhidratı azaltıp beslenmde prtotein miktarını arttırırsan, kola,çikolata cipsi azatlmalısın bu arada, bol bol et ve yumurta yiyip. ekmek, vs. azlatırsan istediğin olabilir.

 

2 ay ara vererek yapmana rağmen iyi bi vucudun var o kadar da yağlı diğil. Gelişmeye uygun anabolic bi yapın var . Göğüslerde potansiyel var.Düzenli olarak iyi bi idman programı artı beslenmeyle bu işe başlarsan cok kısa sürede (8-9 ay gibi) yavaş yavaş iyi bi vucuda sahip olabilirsin. Tabi daha yolun başındasın eksiklerinde var. Spora dewam etmeni tavsiye ederim.

 

2 ay yapıp bırakıyorum diyosun bir de sonuç bekliyorsun gerçekden şaşırtıcı.Ama senden çok isteyenlerde var adamlar bütün kış bira içip göbek yapıyor yaza 3 ay kala salona geliyor ve bu göbeği eritmem lazım diyor :lol: :lol: :lol:
Ayrıca sıcaklar başladı biliyomusun bilmiyorum ama bu sporda ölçü genelde kışın alınıyor :!: :!:
Bu arada KARASAN'ın elinde sihirli bir deynek varsa forumdaki herkese yardım etsin Yani bu spor devamlılık ister dostum :!: :!: :!:

 

Cortes tamam haklısın bu spor öyle 2 ,3 ay yapıp 1 sene yatmayla olmaz. Ama köstek diğil destek olursan arkadas azimlenir belki sürekli yapmaya başlar. Herseyin bi başlangıcı var başlamak bitirmenin yarısı derler ; normal sen bodye başla sora gerisi gelir merak etme

 

Burak doğru söylüyosun başlamak bitirmenin yarısıdır ama arkadaş yeni başlayan birisi değil ki :!: :!:
1 senedir 2 ay yapıp bırakıyorum diyor ve yaz geldiğinden dolayı yine bırakacağını söylüyor :!: :!:
Ayrıca insanları olumsuz yönde eleştirmelerinde motive edebileceğine inanıyorum :!: :!: Tabi bu benim düşüncem...

 

Orasıda doğru dedem beygiri kamçılamassan iş görmez ahırda yer içer yatar demişti tabi bu sadece bi benzetme ortada beygir felan yok kimse alınganlık yapmasın :roll:

 

ben karasanda sihirli deynek var demiyorum sadece ondan yorum bekledim o kadar
eleştirileriniz için teşekkurler.

 

Cortes baktim resmine, bence vücut yapin cidden güzel, omuz, göğüs,mide ve biceps, hepsinden biraz var.
Boyun uzun sayılır, daha o yaşta 78 kilo olup nisbeten yağsız halinle böyle bir görüntü verebilmen iyiye işaret.
Elbette daha üzerinde çalışılması gereken bir sürü nokta var, ama vücudun şu halinle, işlenmeyi bekleyen maden gibi, malzemen iyi.
Göğüs şeklin özellikle dikkatimi çekti, orda güzel bir potansiyel var.
Turizmcisin, o zaman yapacağın şey, bize turizm sezonunda spor yapma olanağın var mı, bundan bahset.
Eğer var ise, farklı, yok ise, sadece vücut ağırlığınla yapacağın bir program yapalım.
Sadece şınav çekerek bile kış için sağlam bir hazırlık yapabilirsin, zamanım yok diyerek yazı boş geçirmene müsaade etmem!
Her zaman vücudun için yapabileceğin birşey vardır.

 

Kusura bakmayın, normal diyeceğim yerde Cortes dedim, sıcaklardan

 

Sihirli deynek lafını espiri olsun diye söylemişdim,Karasan arkadaşımızın yazdıklarına bakıldığında gerçekden bilgisi hayranlık verici.Ama benim demek istediğim sen bu sporu sürekli hale getirmessen değil KARASAN, Mr.Olimpia bile sana yardım edemez haksızmıyım :?: :?:
Çünkü bu spor dünyanın en nankör sporu, bence tabi....

 

abi işte 8-9 işten cıkıyorum 11 kadar hafta içi acık başlıycagım salon ya benim niyetim
şöyle yani eylule kadar biraz şekle girip yagsız yani yag oranını 9- 10 falan yapmak istiyorum
yani kısa dönemde yani salona gidecem sora salona devam edicem eylulden sora kışın ara vermeden
kışında kutleye agırlık vericem şimdi benim beslenme vs bi cok şeyde bilgim var ama eylule kadar nasıl bi
calışma diet falan uyguliyim ilk başta karbonhidrat ve protein şekeri kesip sora agustos başında
karbonhidrati da kesmeyi planlıyorum ama calışma şeklini nasıl yapıcam zorluycakmıyım yoksa
hafif agrılık cok tekrarmı kısa dönem içinde biraz kütle yapıp yagsız olmak istiyorum eylule kadar
saygılar..

 

Ben de diyorum KARASAN benim resmi nerden gördü... Forumda sadece ayaz ben ve hakan hocayla çekili fotoğrafım var ayazın sayfasında onda da sadece kolum görünüyor :lol: :lol: :lol:

 

Simdi yaz mevsimi havalar sicak ve sen akşam geç saatlere kadar çalışıyorsun, bu sebeple bence güzel bir kondüsyon arttırıcı program yapalım sana.
Tekrar sayılarını 12-8 arasında tutalım, hatta kimi zaman 15 tekrara kadar çıkalım.
Bu dediğim hacim programı değil, ama zaten yazın ve akşamlara kadar çalışırken, ve henüz çok fazla bir alt yapın yokken yarım yamalak bir şekilde kütle yapmaya çalışacağın yerde, güzel bir kondüsyon oluştur, kasları iyice hissetmeyi öğren, yağ oranını düşür, ve kışın alacağın supplementler için kenara 500-600 ytl. ayır.
Bence en güzeli bu olacak senin için.
İdman programı olarak haftada 4 idman öneriyorum, set araları 45-90 saniye arasinda olacak.
Göğüs- Biceps
Sırt-Omuz
Bacak-Triceps

Bu şekilde çalışırsan, her bölgeyi hafta bir çalışmış olursun, bir bölge ise haftada iki idman almış olur.

Alalacele kütle yapmaya çalışmaman çok güzel, akıllıca düsünüyorsun, yazın yağ oranını iyice düşürmek kışın kütle yapmada sana cok fayda sağlayacak, hem kondüsyon bu sporda çok ihmal edilen bir unsur.
Bende 5 km. kosuyorum haftanın 5 günü, ağırlıkları olumsuz etkilemek söyle dursun olumlu etkiliyor, kondüsyon önemli, yazın yağ yakıp, kasları tanıyacağız.

 

abi şöyle bişey var şimdi aslında benim proble hep cevremdekilerin gazı daha dogrusu
saçmalıkları oldu işte omuzlar geniş cevremdeki tabi spor yapmayan cogu kişiden güçlüyüm
kalınım falan hep gerek yok yapma dediler ama senin de sanırım aynısı başına gelmiş suan
fark ediyorum yazın calışmak bana daha iyi geliyo calışma sistemi dedigin gibi yapıcam kardiyo
olayını nasıl yapıyım dinlenme gunlerimi banda cıkıyım yoksa agırlık olayını bitirince mi
ve sure olarak ne yapıyım bu arada cok saol ilgilendigin için..

 

dostum bu spor peygamber sabrı gerektıren bır spordu oyle 1 ay yapım 5 ay bırakım olmaz bu sporu hayatının ıcıne sokcaksın ve hava gıbı su gıbı mecburu gorceksın ondan sonra sonclarına sen bıle ınanamazsın kararlı ol ve basla ve bırakma