2 Sorum Var Beslenmeyle İlgili

1. Birkaç aydır çalışıyorum şu anda 4 günlük programdan yazdırdım. Bildiğiniz gibi bu program 6 günlüktür 2 gün çalışma + 1 gün dinlenme + 2 gün çalışma + 1 gün dinlenme şeklinde. Fakat biz haftalık rutini bozmamak için kalan bir gün fazladan tatil yapıyoruz. Bu fazladan günde beslenmesek (sporcu olarak beslenmesek yani, proteine falan dikkat etmesek) bir kayıp yaşar mıyız? Normalde bu gün antrenman günü aslında dediğim gibi bu güne kaslarımız tamir olmuş, tam performanslı olarak başlıyoruz o yüzden bu gün beslenme tatili yapsak sorun olmaz diye düşünüyorum. Çok yemesini seven biri değilim de en azından haftada bir gün beslenme tatili yapmak güzel olurdu. Fikirlerinizi söylerseniz memnun olurum.

2. Yatmadan önce kazein olarak süt tüketirdim ancak hocalardan biri yatmadan önce içilen sütün protein sentezini engellediğini söyledi. Eğer bu doğruysa kazein olarak fazla yağ, karbonhidrat içermeyen besin önerebilir misiniz?

Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.