2 Senelik antrenman... Boy 1.82 Kilo 75

Arkadaşlar iyi akşamlar. Bu spora 2007 yılının ekim ayında başladım. Daha önce 11 sene triathlon ile uğraştım.

8 sene milli takımda yarıştım. Ve 2007 de faal olan triathlon sporunu bıraktım. Bu spora başladığımda 66 kilogramdım.%6 lık bir yağ oranına sahiptim. 2009 Yazında 74 kiloya çıktım fakat 2009 da tekrardan 3 ay triathlona geri döndüm ve tekrar kilom 67 civarlarında düştü. 2009 hazirandan 2010 ekime kadar Vg yapmadım. 2010 ekim den beri yani 4 aydır tekrar başladım. Yalnız arada askeri sınavlara girmek için tekrardan bi 4 kilo verdim. Fakat verdiğim kiloyu 1 ay gibi bir sürede geri alabildim.

İşte resimler. ( bu arada sadece creatine ve protein tozu kullanıyorum , creatine kullanmaya 3 hafta önce başladım).

Bir not daha hiç karın çalışmadım...

Yorumlarınızı bekliyorum...

 

altyapın olması sana avantaj sağlamış estetik bir vücut yapmıssın mideye biraz yüklenirsen sonuc daha göze hitap edici olcaktır.maşallahın var...tebrik ederm

 

Kolların vucuda oranla bence cok iyi devam.

 

vücudun iyi fakat sırt vücuda göre malesef geri kalmıs deadlift yapmıyorsan mutlaka yapmana tavsiye ederim ..bu arada bicepsler önde gidiyor ..yağsız vücudunun avantajını kullanıp biraz daha hacimlenirsen çok daha güzel olur .. mide yide ihmal ettiğini söylemişşin ..yağsızsın biraz yüklenirsen cabuk cevap vereceği belli.. iyi calısmalar

 

Devam et daha iyisi olacaktır durum bunu gösteriyor bu arada bir tebrikte sporu yaşam tarzı haline getirdiğin için.

 

Yorumlar için ayrı ayrı teşekkürler. Bosnak , aslında sırt antrenmanım oldukça iyi. Fakat gelişmesi için daha çok tekrarlı setler girmem gerekiyor sanırım. Ben şuan birazdaha güç ağırlıklı çalışıyorum 6 yada 8 tekrarlar yani. Bu sırtı pekte geliştirmiyor gibi duruyor. Yorumunu dikkate alacağım teşkkürler...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:59 ----------

Bu arada bilmiyorum ışık yüzündenmi yada fotoğrafların cep telefonu ile çkilmiş olmasındanmı kaynaklanıyor ?normalden daha ince gözükmüşüm.

Yani fotoğraflara bakıyorumda gerçekten inceyim.

Bu fotoğraftan sonra kol ölçüsü aldığıma 42 cm çıktı.

Ama şu fotğrafı koyup benim kolum 42cm diyen birisinede inanmazdım...

 

Bence kilo alman lazım 10 kilo daha alsan vücudun daha hacimli olur.

 

tebrikler gerçekten güzel vücut yapmışsınthums:
kol 42 gösteriyorda,senin kol 42 olunca acaba benim kol 38 değilmi diye tereddüte düştüm daha küçük olabilir endişesiyle,yok doğru 38 miş

 

maşallahın var hocam güzel bir vücut yapmışsın

yanlız devasa gözüken kolların yanında mide&göğüs bölgesi biraz kücük kalmıs gibi . oralara ağırlık verirsen daha güzel bir vücudun olacağı kanaatındayım

 

bycanertk'in de belirttiği gibi spor altyapının olması senin için büyük bir avantaj...

Eksiklikler yok mu? Elbette ki var ama gidişat güzel, biraz daha kilo alman (fazla değil) ve omuz/mide konularına ağırlık vermen daha yerinde olur, mide ve bacak hariç ne yaparsan yap zaten kollara da vuracağı için bir müddet kolları düşünmen gereksiz... Şu an zaten oldukça iyiler...

Başarılar... gelişim oldukça yeni resimleri bekliyoruz...

 

Tüm yorumlar için teşekürler Dışarıdan gören bir kişinin yazdığı yorumlar gerçekten yararlı oluyor...

Eksiklermi yada yapmam gerekenleri daha iyi anlayabiliyorum...

 

Evet bencede sırt ve karın da geri kalmışsın .. kollar harika ..

 

''triathlon'' bu spor zaten insan vücudunu fit yapmaya yeter Kilona göre ölçülerin güzel ama mide calışmanı öneririm. Kollara gelincede vücuttan önde gidiyor estetiği bozabilir, biraz diğer bölgelerine yüklen.

 

kolların cok iyi basarılarının devamını dilerim

 

hocam sen fear factora katıldın mı hiç?bi ara takip ederdim ordaki bi yarışmacıya cok benzettim

 

Teşekkürler yorumlar için. Ne diyim sırt çalışmam gayet yeterli aslında ama geç gelişiyor demekki. Yada uygun tekrar sayısında çalışmıyorum. Sırt programı konusunda önerileriniz olursa sevinirim.

Buarada evet fear factore katıldım. Ama o Triathlon zamanıma denk gelmişti inceydim yani...

 

söylemeyim dedm ama yüzün banada çok tanıdık geldi

 

Sırt,kanat ve omuzu aynı gün çalış ve bunlara çok ağırlık ver. Onun dışında diğer bölgelerin çok iyi durumda. Ama sırt vücuda göre geri kalmış genişlemeye ihtiycı var tabi kanatla birlikte omuzda geişmeli bu ikisi bir bütün tek başına düşünülemez kanatlarla orantılı omuzda gelişecektir bunlar geliştikçe vücudun gidrek daha üçgensel bir hal alıcak.

 

Güzel gelişme bence. Zaten daha önce bir sporla profesyonel olarak uğraşmış olanların vücuda başlayınca da gelişmesi hızlı oluyor.

 

Teşekkürler arkadaşlar yorumlarınız için.

Sırt ve kanat antrenmanıma 1 gün ayırıyorum.

Buraya yazmam doğru olurmu bilmiyorum fakat antrenmanım şu şekilde:

barfix +10 kg ile 8*3

t bar row 6*3

seated row 8*3

barbell row 10*3

reverse-close grip front lat pulldown 8*3

shoulder shrug 8*3

hyperextansion +16 kg 10*3


Önerilerinizi bekliyorum. Daha öncede dediğim gibi şuan biraz kuvvet odaklı çalışıyorum. Sırt gelişimi için daha çok tekrarlı setler yapmam gerekiyor sanırım...