2 senelik çalışma...eleştirilerinize ihtiyacım var...

2.5 senedir çalışıyorum 6-7 ayı amatörlükten dolayı pek verimli olmadı,beslenme ve uykuda biraz eksikliklerim vardı. . .yorumlarınızı ve eleştirilerilerinizi bekliyorum...

 

acemilik dönemlerini saymazsak 2 sene için iyi bir vücut değil bence, hacimsiz duruyor bi defa.

antrenmanında yada beslenmende eksiklik olabilir mi acaba ?

 

Uyku ve beslenme eksikliklerini kendin belirtmişsin zaten. Hatta bunları biraz değil baya ihmal etmişsin görüntünden bu anlaşılıyor. Karbonhidrat yüklemesi ve protein alımının yükseltilmesiyle ağırlığa alışkın olan adelen kısa sürede iyi tepkiler verecektir (Vücut ölçülerin büyük rakamlar olmasada büyük kilolar kaldırdığını düşünüyorum, neticede 2.5 sene az değil). Dediğim gibi almış olduğun carbo ve proteini ikiye hatta üçe katlarsan 6 ay gibi bir sürede inanılmaz değişir vücudun. Bu arada ilerde en iyi olacak yerlerin, en öne çıkacak olan bölgelerin omuz ve kol gibi görünüyor.

 

evet ağırlık olarak baya sağlam girdiğimi düşünüyorum 6 tekrar benchde 120 kg giriyorum,squattada 195 sınır ama beslenme ve uyku yetersiz olunca hacim olarak gösteremiyosun malesef...sizce ne kadar protein almalıyım günlük? kilom 95 boyum 1.91

 

gunluk alman gerekn proteın 190 gr

ve lutfen forumu okuyun

 

Aslında burada yourrock'ın amaçlarını incelemek gerekli.Eğer istediği atletik ve define bir vücutsa biraz daha göğüse yüklenerek yağ oranını azaltması gerekir.Göğüsler geçen zamana göre oldukça geri kalmış.Diğer bir nokta ise sırtta.Sırt pozunda kasların daha belirgin olmasını beklerdim.Ancak bu pozu veriş tarzından da kaynaklanıyor olabilir.Biceps ve omuzlar ise güzel duruyor.

Eğer istediğin hacim, bulk bir görünüm ise diğer forum üyelerinin dediklerini dikkate almanı tavsiye ederim.

Bu spordaki amacın, başlangıç ölçülerin, varsa çeşitli dönemlerde çekilmiş fotoların, beslenme ve antreman programın gibi bilgileri yazman yapılacak yorumların daha sağlıklı olmasını sağlar.

Sonuçta 2,5 sene gibi uzun bir zamanda bu sporu yapacak azme sahipsin.Yapılanların hiçbiri boşuna değildir.Seni azminden dolayı tebrik ederim.Antremanların zaten kaldırdığın kilolardan belli; dinlenme ve beslenmeni de bir düzene oturtmayı başarabilirsen kısa zamanda büyük yol katedeceğini düşünüyorum.

 

burda herkez anasının karnından herkül doğuyor herhalde.
ben 4*8 120kg zor çıkarıyorum bench press'i. sen 2,5 seneyle, az beslenmeyle bu kadar basıyorsun valla helal olsun sana eğer gerçekse ne deyim

 

video koyarım yakında hocam

 

bende merakla beklıyorum

 

omuz başları güzel kollarda hacimli duruo ama göğüs ve sırt yetersiz göğüs yeterli hacmi alamamış kanatların genişliği ii gibi ama sırtın tümüne bakınca bi detay sorunu var sanki bide yaz geldi ama yağlı duruosun bence hafiften kardioyaya başlaman lazım artık 120 kg bench 6 tekrar olabilir kilosu ve antreman tecrübesine bakınca bana normal geldi

 

Kurallar dahilinde atletsiz ve değişik açılardan pozlarınızı en kısa zamanda ekleyiniz.
Yoksa başlık kilitlenecektir.

 

teşekkür ederim arkadaşlar yorumlarınız için,görüntümün güzelleşmesi için çok iyi beslenmeye çalışıyorum,sanırım en çok yüklendiğim kısım göğüs fakat genetik olarak zayıf olmalı ki geri kalıyor.yeteri şiddette göğüs çalışıyorum ama olmuyor sizce ne yapmalıyım?

 

oncelıkle beslenme programını duzenle gordugum kadarıyla beslenemeyen ama cok zorlanana bır vucudunuz var

beslenme programınızı buraya yazın bızde eksıklerı duzeltelım

 

Başlık kurallara uygun biçimde güncellenmediğinden kilitlenmiştir !