2 Metre Adamın Beslenmesi

Sevgili arkadaşlar,
Bundan 6 ay önce kadar fitnessa başlamıştım ve bu macera 4 ay kadar sürdü. 77 kilodan 85e çıktım ve bıraktım. Bundan iki hafta önce tekrardan başladım spora, 87 kiloydum başladığımda şuan 91 kiloyum ama galiba kilo ama sürecim durdu. Bu 2 haftalık süreçte yediğim yemekleri sizinle paylaşmak istiyorum. Ne kadar yemeliyim, ne yemeliyim? Bilgilerinizden ve deneyimlerinizden yararlanmak istiyorum. Sizce yediğim miktar yeterli mi?

Boy: 2metre
Kilo: 91

Sabah:
4 Yumurta
2 muz
1 avuç badem

Öğlen:
2 kutu light ton balığı
1 avuç badem

Akşam:
350-400 gr tavuk göğüsü
2-3 tabak makarna
Yoğurt
Elma
1 avuç badem

Spordan hemen sonra:
Toz ve 1 muz

 

öyle bir başlık atmışsın ki, 2 metrelik adamlar farklı besleniyor sanıcaklar.
1.94 boyumla normal besleniyorum

ayrıca sen az yiyorsun. sabaha biraz karbo ekelrsen gün içinde enerjin olur. sadece muz karbo için az geldi bana...ayrıca karbonhidrat deposu makarnayı neden akşam menüsünde, yatmadan evvel yediğini açıklar mısın?

 

Akşam ye dediler bende öyle yapıyorum. Yanlış yaptığımı bilmiyordum öğlen yersem daha mı iyi olur? Kaç tabak yemeliyim öğlen?
Sabah demişsiniz ama sabah o kadar vaktim olmuyor makarna hazırlayacak kadar

 

Akşamdan yapabilirsin makarnayı, birde beslenme boyla değil kilo ile alakalı daha çok

Tavuğuda tek seferde 350 - 400 gram tüketmek yerine bölerek 150 - 200 er gram şeklinde yemen daha mantıklı.

 

Daha mantıklı evet ama ne yazık ki öğrenciyim nasıl sıkışık bir programım olduğunu tahmin edebilirsiniz sadace akşamları yemek yapabiliyorum adam gibi tavuğu öğlene bölebilirim ama belki. Nasıl olur? Öğlen şöyle yaparım:
2 ton balığı
1 tabak makarna
200 gram tavuk

Böyle olursa yeterli olur mu öğlen yemeği? 1 sorum daha olacak, sabah yediğim yumurta sayısı yeterli mi?

 

Katìlìyorum karde§im'e...

Ayreten senin kilo alabilmen için 2750-3000 civarì kalori alman gerekiyor günde! Bunu senin için hesapladìm, 2 metre boy ve 91 kilo ile hesapladìgìm zaman bu çìkìyor...

Kilo'da kalmak istiyorsan 2200 kalori yeterli; herzaman gerektiginden 500-600 kalori fazla yemen gerekiyor kilo almak istiyorsan...

 

2200 kaloriyi nasıl bir günlük menüde tüketebiliriz ?
Yumurta,makarna,badem,tavuk göğüsü ve ton balığı olan bir menüde.

 

benim bildiğim beslenme boya değil cüsseye göre yapılır. Başlık ne alaka anlamadım

 

Benim de bildiğim uzun boylu bir insanın kilo alması için ortalama bir insana göre daha fazla yemesi gerektiğidir. Yanlış mıyım ?

 

O 3 tabak makarnayı 1'er tabak olarak gün içine yaysan daha güzel olur.

 

akşam makarna almasan cok cok daha güzel olur...

 

eğer antreman sonrası sadece toz ve muz tüketip yatıyorsan olmamış bence ...
tabi yanlış anlamadıysam...

 

Antreman sonrası hemen toz ve muz alıyorum. Sonra hemen akşam yemeğini tüketiyorum. Makarnaları 3 öğün olarak yaymaktan başka bir şeye gerek var mı listede? Daha bir şeyler eklemeli miyim?

 

ne için besleniyorsun onu yazmamışsın kilo alma olarak anladım ama yorumlardan kilo verme olsa makarna diye konuşulmazdı galiba 91 kiloyum demişsin daha neden kilo alman gerektiğini anlamadım

 

2 metreyim arkadaşım 100 kilo hedefim kas olarak. Şuan 91 kilo %12 yağ oranım var. O yüzden kilo almam gerekmiyor mu yoksa ben mi yanlış biliyorum?

 

senin boyunda bir basketçi için 100 gereksiz bence 90 uygun gibi zaten basketçiler için daha çevik fit bir vücut önemli ; 100 kiloda hantallaşırsın...
hem yağ oranın da çok iyi seviyelerde...

 

**kişinin "enerji ihtiyacı ,sarfiyatı" , metabolik ,anatomik özelikler bir kenarda tutulacak olursa ağırlıklı olarak boydan ziyade "kütlesi 8ağırlığı) " ile orantılıdır...yani , 50 kgs bir adam ile 90 kgs adamın aynı olamaz...

**genel temayül olarak , yüksek enerjili besinleri alanlar , yani "yağ " kullananlar daha fazla enerjiyi en kısa şekilde vücutta stoklama olayına giderler...bir öğünde 2.000 kcal alabilme olayı mümkün olabilir...neticede 1-2 gün içinde " kgs alabilen bir sürü insan mevcuttur (su alımı haricinde)

**kilo almak isteyen kişi bir kaç gün içinde "7-8.000 kcal lık" bir fazlalığı beyğinde kazıtmak zorundadır...bunu başaramadığı taktirde "kilo " alamaz..

**kilo almanın en kolay yolu "karışık yemekten " egçer...yani "türk usulü beslenme...önden çorba, et yemeği, salata, pilav, makarna, üstüne kaymaklı tatlı, üstüne meyva ve üstüne çay "vb ...bu garantili ve en kestirme kilo yöntemidir optimum koşullarda...

**kilo almak istemeyenler ise "zon diyetini "de deneyebilkirler...

 

Evet biliyorum ama sırtım, kanatlarım ve kollarım daha şişik olsa hiç de kötü olmaz

 

bence basketçilere özel bir antreman uygularsan daha uygun olacaktır geçenlerde M&F dergisinde okumuştum her spor dalına uygun program vermişlerdi...
bacak , kalf türü çalışırsan ayrıca zıplama antremanlarına önem verirsen senin için daha yararlı olacağını düşünüyorum eğer basketi profösyonel anlamda yapıyorsan ve devam edeceksen...

 

SAVAŞ'ında dediği gibi başlık biraz tuhaf olmuş
Bende 2 metre olmasamda 1.91 92 gibi bir boyum var sabah öğünüm 5 yumurta 100 gr gevrek ( yulaf , nesfit karısımı)
500 ml süt , 6-7 zeytin , 20-30 gr peynir yerim
sabah öğle arası meyve suyu veya kuruyemiş falan yerim.
Öğlen 250 gr tavuk gogsu 1-2 tabak makarna yada bulgur pilavi
Öğleden sonra büyük 1 kutu ton balıgı yada tavuk gogsu 250 gr , yanına 1-2 tabak makarna
aksam yemegi evde ne yiyiyorlarsa

Şuan 76.5 kiloyum Eşyalar varken vücut pek belli olmasada üstsüz vücudum göze cok iyi geliyor , uzun boyun avantajı omuzları geniş olması tabi herkesde bu yok , konuyu fazla saptırmadan anlatmak istedigim kiloya göre bisi yok illa 100 kilo olman gerekmiyor inan bana kilo arttıkca kalp daha cok zorlanır ve hareket etmekte zorlanırsın yani şuan oldugun kadar hareketli olamazsın , spor hayatında başarılar dilerim...