2 Haftada 6kg verdim Program ve Beslenme

Mrb 2 haftada 6kg verdim ama bu benim bünyeme göre normal zira 111kg yum 2 hafta önce 117ydim

Cins: Erkek
Yaş: 19
Kg: 111
Boy: 1.79

Haftanın 6 günü Spor salonuna gidiyorum 30-45 dk önce 500mg lık L'carnitin alıyorum

15veya20 dk 8m/s de koşuyorum genelde 18. dk da bırakıyorum koşmayı ve 18. dk da eğimi 12ye alıyorum dk da 1 düşürerek 30dk da eğimi sıfırlıyorum ortalama 250-300 kalori bu şekilde yakıyorum

ardından göğüs çalışıyorum 10 10 8 6 20 lik setler şeklinde 70 80 90 100 ve 60 lbs de göğüs çalışıyorum

ardından 15dk bisiklete geçiyorum burada 100-120 kalori arası yakıyorum

ardından kol çalışıyorum yukarıya kaldırma şeklinde olanı buda 10 10 8 20

ardından 15dk eliptik çalışıyorum ve bazı ufak tefek hareketlere kendimi eğlendirip günü tamamlıyorum

BESLENME

Beslenme olarak her sabah 9 gibi 2 dilim kepekli ekmek 3-4 zeytin 1 haşlanmış yumurta kibrit kutusu kadarda beyaz peynir yiyiyorum yanında şekersiz bitki çayı 1 su bardağı

12 gibi okulun yemekhanesinde ne çıktıysa yiyiyorum [EKMEKSİZ] + [TATLI VARSA YERİNE SALATA ALMAYA ÇALIŞIYORUM]

16.00-17.00 gibi 1 elma veya 1 portakal

18.00-18.30 gibi 400gr YURT Barbunya Pilaki (yağı süzülmüş) + 2 dilim kepekli ekmek

yada

Ton Balığı konservesi [yağı süzülmüş] + 2 dilim kepekli ekmek

21.00 gibi 1 elma veya 1 portakal

günü böyle tamamlıyorum


şimdi sizin gibi bu konuda ehil kişilere soruyorum

+ olarak önerdiğiniz yapmam gereken bir şeyler var mı zayıflamak ve definasyon adına?

Teşekkürler...