Merhaba arkadaşlar herkese iyi forumlar dilerim.
SABAH 11.00 11.30 arası
* 3 haşlanmış yumurta yumurta (1 tanesi beyazı ile 2 tanesinin sadece sarısı)
* 1 adet tam domates
* 3 çorba kaşığı bal veya annemin reçelleri
* 3 çorba kaşığı pekmez
* 200gr'a yakın tam yağlı beyaz peynir
* Tereyağ, 5 yeşil 5 siyah zeytin vs geri kalan klasik kahvaltı yiyecekleri
Kahvaltı esnasında 300 ML süt ile PROGAINER GAIN 4.500 ( 3 kaşık koyuyorum 1/2 ölçeğe tekabül ediyor )
ve VITAMIN E OMEGA 3 vitamin hapı
ARA ÖĞÜN ( MEYVE SAATIM ) 13.30 14.00
* 1 adet muz
* 1 adet kivi
* 1 adet yulaf ezmesi ( porsiyon )
* 1 adet haşlanmış patates ( püre olarak yapıp tuzlayıp yiyorum )
ÖĞLE YEMEGİ 15.00 15.30
* 2 tabak makarna
* 200 GR tavuk kızartması ( her gün değiştiriyorum, bir gün haşlama, kızartma sote vs )
* 250 GR yoğur ( 1 kase )
BUNDA BESIN KAYBI OLUR MU HASLANMIS PEK SEVMIYORUM GENELDE KIZARTMA TARZINDA YIYORUM
Ve IDMANA GIDIYORUM ÖĞLE YEMEĞİMDEN SONRA ( YEMEK SONRASI +1,30 SAAT VAR ANTREMANA BASLAMAMA )
Body öncesi , amino asitlerimi alıyorum. ve hemen bitiminde günlük gainer takviyemi gainer'i yapıyorum.
AKSAM YEMEGIM 20.00 20.30
* 2 tabak makarna / pilav / mantı
* 3 günde bir KIRMIZI ET tercih ediyorum ama normalde 200gr tavuk
* Bolça çoban salata
ve tekrar bu çocuk amino asitlerini alır ve yatar. 
Uyumadan öncede besin değeri yüksek diye bir kase bebek maması yiyorum süt ile beraber
Sizce yeterli mi bu besin programım hacim almak için. 60kg'yim şu anda, 180 boyum var. Hacim almak istiyorum. Neyi eksik yapıyorum sizde?
Bu spordaki 2.haftam bu, ve 2 kilo almayı basardım. Herkes normal kasların ilk başlarda böyle şişer sonra iner diyor ama ne derece dogru bilmiyorum.
Teşekkürler.
bench_O
Son düzenleme: 1 Mayıs 2010
