2 Hafta Sadece Omuz Çalışması

Merhabalr arkadaşlar .Ben 22 yaşında 1,93 boyundayım.Kilom ise 75.Yani zayıfım ama creatine monohidrat almaya başlıyarak sadece omuz çalıştım 2 hafta boyunca.Sizce bukadar çalışma yeterli midir?Bu arada bu çalışmaları yaparken 1 kilo kaybettim.İştihım genelde hiç yoktur iştah a.ıcı olarak ne kullanabilirim?




Ayrıca pazı bölgesini çalıştırmak için herhangi bir antraman programı önerebilir misainiz?

 

konuyu yanlış yere açtığım için özür dilerim, moderator arkadaşlar taşırsa sevinirim.

 

2 hafta boyunca sadece omuz çalışması yaptığınızı söylemişsiniz fakat haftada kaç gün, özellikle omuzun hangi bölgesi ve hangi hareketleri yaptığınız söylememişsiniz. Normal vg idmanlarında bu şekilde bir çalışma olmaz. Haftada 1 bilemediniz 2 güne çalışmalısınız bir bölgeyi eğer aşırı çalışmadan dolayı o bölgede kas kaybı yaşamak istemiyorsanız. Bence forumda biraz araştırma yapmanızda fayda var.

 

Değerli yorumunuz için teşekkur ederim öncelikle.Çalışmayı hergun gunde 2 defa yapıyorum.Hareketlerin teknik terimlerini bilmediğim için türkçe açıklama olarak yazayım.

1-Kolları ,vucut dik durumdayken yanlardan omuz hizasına kadar kırmadan kaldırma 20 defa x 3 set
2-Vucut yine dik pozisyonda iken vucudun ön bölgesinden yukarıya doğru kaldırma 20 defa x 3 set
3-Vucut öne 90 derece eğik iken kolarrı aşağıdan yanllara kaldırma 20 defa x 3 set ( Ters L Harfi şekilndeyken yani)

Bunları günde 2 defa uyguluyorum.

Eğer dediğiniz gibi yanlış bir biçimse hergun çalışmak yerine bunu 1 gün çalışma 1 gün dinlenme şekline çevireceğim o zaman.

Zaten şuan benim istediğim omuz şeklini aştı diyebilirim .Benim amacım pazı bölgesindeki hacimide arttırmak .Onun için tavsiyeleriniz nelerdir.Çalışma konusunda hiçbir sıkıntım yok yani sabhatan akşama kadar çalışabilrim tek problemim fazla kalori harcıyorum galiba.Ama bunu yemekle karşılıyamıyorum çünkü iştah problemi var.Dediğim gibi sadece creatine monohidrat alıyorum onun yanında takviye olarka ne önerebilirsniiz.Şimdiden teşekkurler.

 

Salonda hoca eşliğinde çalışmanız sizin açınızdan daha verimli olacaktır. Vg'de yeniyseniz(çalışma stilinize bakılırsa yeni kabul edileceksiniz), salonda standart altyapı oluşturma amaçlı programı uygulayacaksınız. Bu konuda zaten hocanız size yardımcı olacaktır. Salona gitme imkanınız yoksa, aşağıdaki linklere göz atarak yeterli bilgiyi edinebilirsiniz.
İyi çalışmalar.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlarda-supplement-kullan-t8691.html