2 gün oldu body'e başladım.Spor hocam ve ben

Evet arkadaşlar 2 gün oldu spor'a başladım.Hocam benimle yeterince ilgilendimi siz karar verin.İlk olarak ısındırmadı.Sadece bisiklet sürdüm 10 dakika.Sonra 10 tane falan alet ile çalıştırdı hepsini 3x10 yaptım,düşük ağırlıklarla.Hepsini hocanın yardımıyla yaptım.İlk günden bu kadardı.2gündür hamlamışım ve neredeyse yerimden kalkamıyorum.Yarın spor'a gitmelimiyim cumartesi yapmıştım idmanı hala geçmedi ağrılar.Her gün her aleti çalışmalımıyım.Flexor hocanın programda da neredeyse her alet ile çalışılıyor ilk 2 ay.Benim bunları yapmamda bir yanlışlık var mı?Cevap verecek olursa teşekkür ederim.

 

bende yeni başladım daha 10 gün oldu,ağrılarının olması normal vücut ham çünkü,devamını getirirsen ağrıların geçicek daha fazla kilo basmak isticeksin ama hocana uymanı tavsiye ederim ben kendim çalışıyorum fakat geçenlerde ters bir hareket yapıp kolumu sakatladım şimdi yavaş yavaş kendine geliyo sen bu duruma düşme

 

1 veya 2 ay her idman tüm vücudu aşırı şekil zorlamadan vücut hamlığını alırısın bu aylar bittikten sonra piramit sistemini uygularsın forumda vardır büyük ihtimal zaten 2 3 ay yap sporu birazda araştırdın mı neyin ne olduğunu anlarsın buradan sormana bile gerek kalmaz

 

Yani şuan hocamın bana uyguladıgı program doğrumu her hareketi yaptırıyor?

 

Program doğru ilk 1 ay bu programı uygulatır her hoca bizde aynı yoldan geçtik

 

Spor salonundaki hocalardan cok fazla sey beklememek lazim. Yurtdisinda personal trainer denen olay yani "kisiye özel calistirici" saat basina ücretli calisiyor. Hem üyelik parasi veriyorsun hem de eger istiyorsan onlara para ödüyorsun. Salondaki hocalardan randevu aliyorsun, para karsiligi seninle ilgileniyor, sana program yaziyor ve uygulatiyor. Ilk basta tabiki bir program yaziyorlar ve sorarsan sana aletleri gösteriyorlar ama özel ilgi, öyle sefkat falan yok. O nedenle burada öyle bedavadan ilgilenen, sorulariniza cevap veren hoca buldunuz mu sükredin.

Bu arada Tr'de de büyük salonlarda bu sistem isliyor galiba emin degilim.

 

ağrılar normal. her aletle her hareketi yapmanda normal, sadece fazla ağır çalışmaman öneririm ki çalışamazsında zaten ilk aşamada ilk 1 hafta ağrıların olur. sevindirici bir gelişme olarak bakabilirsin bu ağrıları demekki kasların çalışıyor. bu dönemde iyi beslenmelisin. ölçülerini ve amacını belirtmediğin için pekte yardımcı olamıycam bu konuda.

 

Bilek=16
Ön kol=25
Kol=25
Baldır=31.5
Bel=73
Gögüs=80
Bacak=48

Yaş=20
Boy= 172cm
Kilo=54
Zayıfım kilo almak istiyorum forumdaki beslenme yöntemlerini deniyorum. Sadece sormak istediğim şuan hamladım ve 2 gün geçti gidemiyorum ağrılardan dolayı.Gitmeli miyim sizce?Birkaç gün beklemeli miyim.Kaslarımın çalıştığına işaret bu evet,bırakmamayı düşünüyorum zaten.

 

Ben sizin söylediklerinize katılmıyorum ne yazık ki, bu spor ciddi ve hassas bir spor, bu sebepten ki her anlamda her açıdan sorular sorulması gerekiyor ki bu işe yeni başlayan bir kişi kendini sakatlamasın yada haraketi yaparken olması gerektiğin daha farklı yaparak hissedilmesi gereken bölgeden başka bir bölgeye vurmasın ağırlık.İnsan spor salonlarını açarken para kazanmak niyetiyle açıyor, insanlara hayır yapmak maksadıyla değil.Eğer bir işveren yaptığı işten para kazanıyorsa bunun karşılığını hizmet olarak vermek zorunda ki vermezse zaten sonuç olumsuz yönde etki edicektir.Eğer sporcuyla ilgilenmezse her an üye olan vatandaş sakatlanma ile karşı karşıya gelebilir.Ozaman hocaya falan gerek yok, ekipmanları koyun salona aylık ücretinizi alın oturun masa başına akşama kadar bekleyin.Ki ben hiçbir salonda aylık 100 lira soru ve çalışma prensipleri ile ilgili olarak da ayrıca 100 lira para ödemek durumundasınız diye bir talepde bulunacak biri görmedim şu ana kadar.Böyle bir talep olması dahilinde ise o spor aletleri paslanmaya yüz tutucaktır demektir.Velhasılı kelamım şudur, eğer bir spor salonunu bu sporu yapmış bir vatandaş açıyorsa, müşterilerinin her zaman yanında olup sorulana cevap vermek durumunda.

Ben bodynin b sinden anlamıyım ama param var gidiyim açayım bir salon çalıştırayım varmı böyle bir mantık.

 

2 günde ne hamlaması hamlamazsın 2 günde onu çıkar kafandan. hareket edemiycek kadar ağrın varsa gidemezsin zaten. ama ben olsam giderdim. ısınma hareketleri dahi olsa yapardım. ağır çalışmadan şöyle bir ısınır hafif ağırlıklarla 2 set yapardım. madem kilo alıcaksın karbonhidrat oranını 10 katına kadar artırabilirsin. kilon 54. ben olsam bi 400 gram kadar karbonhidrat alırdım. sen zaten beslenme programlarını araştırdım demişsin. bunları zaten biliyorsundur.

 

Vücudundaki hamlık çok normal 1 haftaya kalmaz onlar gider takılma bu ağrılara.Vücut geliştirmeye başladığın ilk zamanlar vücudun direnç kazansın biraz kuvvetlenmen için belli başlı ağırlık ve hareketleri bir süre yapar daha sonra da programa geçersin.Eğer bunu yapmazsan vücudunun ham ve güçsüz olmasından dolayı almış olduğun programın hakkını veremezsin ve kısa zamanda soğuk bırakırsın bu sporu.Daha da vahimi, kasların kendini bulmaya başlamadan programa geçmen seni ağırlık çalışırken sakatlanmana sebebiyet verebilir.Hocan doğrusunu yapıyor 15 gün veya 1 ay böyle devam edersin daha sonra programa geçersin.Ve benden sana tavsiye aklına takılan ne varsa hiç çekinmeden sor, soru sormadan devam edeyim dersen.Ya hareketi yanlış yaparsın, ya programın sırasını karıştırıp önce yapılması gerekenleri sonra yaparsın ve doğal süreç daha geç işler daha geç tepki alırsın vücudundan.

 

kolumu kaldıramıyorum neredeyse, ve bunu 3 kg dambıl agırlıklarıyla bile yapamam bu yüzden gitmedim bugünde=(

 

ağrılar normaldir..yeni başlayanlarda ve vg ye başlayıp 7-8 ay yapıp sonra 2-3 ay ara verenlerin yeniden başladığındaki acı anlatılmaz derecede...

2-3 yıllık vg ciler bile kol veya omuz günlerinde duş almakta bile zorlanırlar ( yeni olmamalarına rağmen)

sizinde eğer hareketleri yapmanıza mani değilse o ağrılar bence fazla aksatmayın ve sporunuza devam edin...

 

Sporumu aksatmamak isterdim ama duş alırken bile zorlandım yani.Yarında bir bakalım nasıl olacagım.Ağrı kesici hap kullanayım bir de

 

hevesini kırmak istemem ama sen başlamadan olayı bitirmişsin kolunu kaldırcak halin olmaz ama hafiften vücudunu ısıtırsan o kadar çok ağrımaz ve spora devam edersin biraz baylansın galiba hyper_

 

Spor yaparken yorulmadım eve geldigimde de yorulmadım.Ertesi gün hamladım.Hamlamak nedir bilir misin =). Şimdi hiçbir şeyim kalmamış.Spor'a devam 3gün ara vermek zorunda kaldım sadece.

 

Magnezyum & Omega3

Sakin agri kesici, kas gevsetici falan kullanma. Benim tavsiyem magnezyum. Ben her basladigimda fitness'a hep o agrilari yasarim. Bana bir eczacinin söyledigi seyi yapiyorum, magnezyum aliyorum. Gercekten ise yariyor. Agrilarin oldugu sürece Mg alabilirsin. Degisik formlarda satiliyor eczanelerde. Günlük doz üstünde yazar. Ama cok önemli degil, cünkü bazilari günlük dozun cok üstünde oluyor. O tabi gercekten ihtiyaci olanlar icin doktor tarafindan yazilmis olanlar oluyor. Benim de bazen agrilarim oldugu zaman aliyorum yüksek dozlardan.

Internetten magnezyumun kaslar üzerindeki pozitif etkilerini arastirabilirsin. Ben bir tane link koyayim:

http://www.magnezyum.info/kas_kramplari.html

Bu arada gecen gün bir yerde omega3'ün agri kesici ve iltihap giderici özelligi oldugunu okumustum. Ben henüz denemedim bu özelligini, ama denemeyi düsünüyorum. Hatta bugün bir tane aldim, benim de agrilarim var, bakalim ne olacak?

 

Yorumun için teşekkürler.Bir daha olursa dediğini yapacağım.2 hafta oldu başlayalı ve 3 kilo aldım her şey güzel gidiyor bakalım...